Планкът, който ще стегне цялото ви тяло

Опитайте тези варианти за още по-голям ефект

Заемете планк позиция, краката са прибрани, горната част на тялото е стабилна. С подскок изнесете краката встрани, след това съберете отново. Скачайте колкото можете по-бързо. Направете 30 подскока за една серия.

Доста е труден, но резултатът е стабилен торс. От планк позиция вдигнете левия крак с пета нагоре на нивото на тялото. Вдигнете дясната ръка право напред, като глътнете пъпа. Задръжте 10 секунди. Направете 5 до 7 повторения и сменете.

Уверете се, че раменете ви са в позиция точно над лактите. С коремните мускули задръжте тялото си право, без да провесвате или вирвате дупето. Задръжте 30 секунди и отпуснете тялото. Повторете.

От планк позиция на лакти повдигнете десния крак, сгънат в коляното, със стъпало нагоре. Натиснете крака нагоре без да мърдате тазовите мускули. Леко отпуснете и повторете 15 до 20 пъти, след това сменете крака.

Легнете настрани, облегнете десния лакът на пода и изпънете крака, като повдигнете тялото, балансирайки на десния крак. Изпънете лявата ръка право нагоре и повдигнете левия крак. 15-20 повторения и се обърнете.

Мнозина от нас имат погрешното схващане, че планкът работи предимно върху стягането на коремната мускулатура.

Фитнес специалистите са категорични, че благодарение на него ще работите върху няколко зони и в никакъв случай не трябва да го пропускате в тренировките си. Разнообразните варианти на планк упражненията ще тонизират и изваят рамене, гръб, торс, дупе и крака. Ето какво да опитате за максимален ефект:

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години