Опитайте тези варианти за още по-голям ефект
Заемете планк позиция, краката са прибрани, горната част на тялото е стабилна. С подскок изнесете краката встрани, след това съберете отново. Скачайте колкото можете по-бързо. Направете 30 подскока за една серия.
Доста е труден, но резултатът е стабилен торс. От планк позиция вдигнете левия крак с пета нагоре на нивото на тялото. Вдигнете дясната ръка право напред, като глътнете пъпа. Задръжте 10 секунди. Направете 5 до 7 повторения и сменете.
Уверете се, че раменете ви са в позиция точно над лактите. С коремните мускули задръжте тялото си право, без да провесвате или вирвате дупето. Задръжте 30 секунди и отпуснете тялото. Повторете.
От планк позиция на лакти повдигнете десния крак, сгънат в коляното, със стъпало нагоре. Натиснете крака нагоре без да мърдате тазовите мускули. Леко отпуснете и повторете 15 до 20 пъти, след това сменете крака.
Легнете настрани, облегнете десния лакът на пода и изпънете крака, като повдигнете тялото, балансирайки на десния крак. Изпънете лявата ръка право нагоре и повдигнете левия крак. 15-20 повторения и се обърнете.
Мнозина от нас имат погрешното схващане, че планкът работи предимно върху стягането на коремната мускулатура.
Фитнес специалистите са категорични, че благодарение на него ще работите върху няколко зони и в никакъв случай не трябва да го пропускате в тренировките си. Разнообразните варианти на планк упражненията ще тонизират и изваят рамене, гръб, торс, дупе и крака. Ето какво да опитате за максимален ефект:
Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.
Интензивна, но пък изключително забавна
Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години
