Не се притеснявай да тренираш с по-големи тежести

Доказаха добрия ефект от тренировката с тежести върху здравето

Ако си нова във фитнеса, сигурно се притесняваш да не направиш прекалено големи мускули от вдигането на гирички.

Но всички фитнес специалисти ще ти кажат, че нивото на тестостерона в женското тяло е много по-ниско от това при мъжа и няма опасност да загубиш женственото си излъчване, освен ако не правиш силовите тренировки Crossfit по два пъти на ден и не взимаш специални добавки за трупане на мускули като пшеничен протеин.

Това означава, че постепенно можеш да увеличаваш тежестта на гиричките, които използваш, за да имаш стегнато и добре оформено тяло и така скоро можеш да се раздваш на добре изваяни ръце като на Камерън Диас и Дженифър Анистън.

Ето още научно доказани причини за добрия ефект от тренировката с тежести върху здравето ти:

Можеш да започнеш с вдигане на тежести от 3 кг и да стигнеш до 6 кг, а за по-спортните 12 кг също не би било проблем. Джоуи Гонзалес, собственик на фитнес зала в Ню Йорк твърди: “Развиването на мускулите по тялото е съществено за намаляване на телесната мазнина и за подобряване на здравето като цяло.”

 
За всеки един килограм мускулна маса, която си изградила с тренировките, ще изгаряш по 35-50 допълнителни калории на ден без да полагаш специални усилия! 

В едно проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise, жените, които правят по-малко повторения с по-големи тежести изгарят почти двойно повече калории за същото време, за което други жени правят по-голям брой повторения с по-малки тежести.

Ако наблягаш главно на кардио тренировката, ще топиш и мазнини, но и мускулна маса от тялото си, докато ако тренираш и с тежести, ще изгаряш главно мазнини.

Здравите кости имат нужда от вдигане на тежести. Редовната силова тренировка увеличава плътността на костите и защитава от остеопороза.

Виж още:

Аква фитнес – любимата тренировка на Джулия Робъртс
Новата страст на звездите – Jazzercise

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.

Кампанията „Заедно сме в борбата срещу акнето“ на BIODERMA стартира с безплатни прегледи
Здраве06 ОКТОМВРИ 2022

BIODERMA дава старт на „Заедно сме в борбата срещу акнето“

Осмото издание на национална кампания предоставя възможността за безплатни прегледи при дерматолог в периода 5-20 октомври.

Полезните храни през есента са толкова много
Здраве02 СЕПТЕМВРИ 2022

Полезните храни през есента са толкова много

Сезонът, пълен с плодове и зеленчуци, които са се радвали цяло лято на слънцето.