Дори да не разполагаме с достатъчно време, можем да се погрижим за себе си.
Ако се чудите дали тези 10-12-минутни тренировки, които често ви предлагаме като опции, а още по-често срещате в онлайн пространството, са достатъчно ефективни, отговорът е положителен. Това разкриха редица проучвания по темата.
Изпълнявани всеки ден и съставящи се от достатъчно интензивни движения, тези кратки тренировки са напълно достатъчни, за да се погрижим за здравето и фигурата си.
Според CDC, Американския център за контрол и превенция на заболяванията, 75 минути седмично високо интензивна дейност като бягане, HIIT и т.н. са достатъчни, за да предизвикат същия ефект, който дългите тренировки, изпълнявани по-рядко, могат да предизвикат.
Позитивите, които можем да очакваме да видим, ще бъдат не само свързани с фигурата ни, но и с цялостното ни здраве – откриваме подобряване на сърдечната дейност, удължаване на живота и подобряване на умствените способности.
Ако искате красиви крака това лято, правете тази тренировка
Проучване от научното списание “PLOS ONE” проследява напредъка на мъже и жени с наднормено тегло, които до този момент са водили уседнал начин на живот. За целта на проучването те са се подложили на тренировки HIIT по 10 минути на ден, три пъти седмично. Само след шест седмици участниците в проучването са имали по-ниско кръвно налягане и значително подобрен аеробен капацитет (което означава, че тялото може да използва повече кислород).
Друго подобно проучване пък, проведено през 2017 година от специалисти в сферата на невропсихологията, установи, че толкова кратките умерени до енергични упражнения могат да помогнат за подобряване на мозъчната функция. А същевременно според Public Health England и Royal College of GPs, само 10 минути бързо ходене на ден могат да намалят риска от преждевременна смърт с до 15%.
3 тренировки против целулит за 10 минути или по-малко
Тренирайте според формата на тялото си
