Здраве & Фитнес : Фитнес12 АПРИЛ 2018

8-те упражнения, които жените над 40 трябва да правят

Йога, планкове и кардио са разковничето на добрата форма

1. Тай Чи Тай-чи укрепва и лекува тялото и душата, успокоява и концентрира ума и е с доказан благотворен ефект върху физиката, като повишава гъвкавостта, равновесието, мускулния тонус и контрола върху тялото.

2. Клякания Кляканията са класическа тренировка, която не изисква специален уред, но идеално оформя долната част на тялото, като укрепва и стяга перфектно мускулите на краката и на дупето.

3. Кардио Редовното използване на велоергометър е чудесен начин жените над 40 години да поддържат здраво сърце. Важно е да тренирате на интервали – 2-3 минути на бърза скорост, след това 2-3 минути на бавна.

4. Напади Нападите са чудесен начин да подобрите мускулите на краката и да ги поддържате тонизирани. Има няколко вариации в това упражнение, които работят върху различни части на крака.

5. Йога Класическото упражнение, което включва разтягане и поддържане на формата – йогата е отличен избор за жените над 40 години. Тя едновременно действа силно релаксиращо на ума, докато мускулите се оформят и стягат.

6. Силова тренировка Не е нужно вдигането на тежести да е толкова интензивно. Дори да правите някои упражнения за бицепсите с гирички от 2 кг, ще подобрят мускулния тонус.

7. Планк Това е един чудесен начин да тренирате тялото да бъде по-издръжливо и силно. Има много различни варианти на планка, с които да стегнете и изградите сила на мускулите.

8. Ритници Ритниците са страхотно упражнение за поддържане на цялостната форма. Те също така помагат да се подобри здравината на мускулите, които често са по-трудни за стягане.

Когато сме на 20 си мислим, че светът е наш и перфектната форма е най-лесно постижимото нещо, въпреки че хапваме бургери с кола.

С годините обаче осъзнаваме, че става все по-трудно и след 35, килограмите сякаш сами си се трупат, макар по цял ден да ядем кисело мляко с марули. Представете си какво се случва с метаболизма, когато си на 40!

Истината за това какво се случва с жените на 40 години

Експертите са категорични, че единственото ни спасение са редовните упражнения. И да, дори момичетата на 40 могат да влязат във форма. Най-важното нещо е всяка седмица да залагат на спорта, с който ще успеят да подобрят кръвообръщението и силата без да се натоварват прекалено много мускулите. Важно е обаче, по време на тренировките да се концентрират върху движенията, а не върху скоростта. Именно в това се крие ключът към успеха. Има няколко основни упражнения, на които задължително трябва да се заложи за добрата форма.

Тайните на звездите над 40 години