Когато се заемете с тренировка, трябва да се запитате какво всъщност искате да постигнете?
Дали искате да имате добре оформени мускули или просто искате да се чувствате тонизирани? А може би искате само да отслабнете? След като си изясните към какво се стремите, много лесно ще намерите и режима, който ще ви отведе до резултатите. Ако обаче искате просто да изглеждате като супермодел, подгответе се за много тренировки и дисциплина.
Ако спортуването не ви е чуждо, може и да постигнете форми, доближаващи се макисмално до тези на супермодел. Трябва да направите някои важни промени в тренировката ви. Личният треньор на много от световноизвестните модели Рикардо Рискала споделя какви са те.
Без тежести
Използвайте само собственото си тяло. Клякане и напъди са най-добрите упражнения за оформяне на дупе и бедра, особено, ако нямате време да тренирате.
Повторения
Всяко упражнение повтаряйте в продължение на 10 минути. Например клякане – не спирайте за около 10 минути. Това тонизира тялото, без да създава излишни обеми в него.
Експресно влизане във форма за плажа
Бързина
Забавете и повторете всяко упражнение колкото можете, за да насочите и ангажирате всеки мускул максимално ефективно.
Интензивност
Тренировките с висока интензивност скоро ще изчезнат, тъй като те по-лесно водят до трупане на излишна мускулна маса. Опитайте се да тренирате с ниска интензивност.
Почивка
Важно е един ден от седмицата да не правите никакви упражнения. И се постарайте да спите минимум по 8 часа на денонощие.
Разтягайте
Важно е да разтягате мускулите си преди, по време на и след тренировка. Само така ще предотвратите травми, но и е „издължите“ мускулите си и ще постигнете по-добра стойка на тялото.
Студено
След всяка тренировка се постарайте да си вземете студен душ – това укрепва имунитета ви и тонизира кожата.
Как да останем във форма с напредването на годините
