Здраве & Фитнес : Фитнес11 ФЕВРУАРИ 2020

4 упражнения за дупе, подходящи за тренировка у дома и във фитнеса

Още вдъхновение от фитнес инфлуенсърите в Instagram за ефективни тренировки

Предлагаме ви една идея за тренировка, подходяща за всяко място.

Независимо къде тренирате – във фитнес салона или у дома, добрите упражнения за дупе са почти задължителни, ако искате да изваете красиво тяло. А както обичаме да казваме – тялото за лятото се прави през зимата, така че сега е време да започнем с активната подготовка.

Затова ви предлагаме четири идеи за универсални движения, които можете да правите както в дните, в които сте мотивирани да посетите фитнеса, така и в тези, в които предпочитаме да си останем вкъщи.

Треньорът на Джей Ло и Наоми Кембъл разкрива как да направим 30-минутната тренировка по-ефективна

Повечето от упражненията могат да се правят без тежести, но можем и да включим към тях допълнително затруднение, за да активираме мускулите по-успешно.

За да пресъздадете затруднението у дома, можете също да използвате малки тежести за крака или ластици.

Тренировка за стегнат корем с един “уред” – възглавница

View this post on Instagram

BOOTAY 🔥 Do you know the function of our 3 glute muscles? Besides being bootylicous AF? lol. Well, they do have a function and that’s the way we’re gonna work them for optimal glute gains and functionality! If you have a mix of these 4 movements in your workout schedule, you’re set up for glute gain success! If not – make some changes right now ✍️🤭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Abductions – moving your leg/s to the side 🔻Exercise example: Side plank clams (Video) Monster walk Lying hip abduction w/ dumbbell or band Bodyweight Side Bridge Machine hip abduction ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺 Pelvic Tilt – moving your hip forward 🔻 Exercise example: Glute bridge (Video) Hip thrust  Posterior Plank  Cable Pull-through  Kettlebell swing ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Hip Extension – moving your leg/s back 🔻Exercise example: Cable Kickbacks (Video) Glute bridge Lunges Step-ups Reverse hypers(on bench) Smith Donkey Kicks ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺Hip External rotation – rotation to the side 🔻 Exercise exemple: Standing band rotations (Video) Hip Thrust with band Cable Seated Hip External Rotation Lying Clams song is: G-Eazy – The beautiful damned (sinner’s heist remix)

A post shared by LINN LOWES – WORKOUTS (@linnlowes) on

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години