Избягайте от “йо-йо” ефекта в диетата

Дори липсата на сън може да е причина за връщането на тегло

Отслабването не е никак лесна работа, но запазването на теглото след като веднъж сте се отървали от излишните килограми е двойно по-сложно. 

Тялото ни трябва да се приспособи към постоянен здравословен режим, а ние самите не трябва да се поддаваме на изкушенията. Звучи много просто, но всъщност изобщо не е така и йо-йо ефектът след всяка диета е почти неизбежен сценарий за повечето жени. Какво го причинява?

Метаболизмът ви се забавя, а вие не го осъзнавате

Общо взето, по-малкото число, което виждате на кантара, значи, че в момента тялото ви гори по-малко калории. Количеството им много зависи от теглото ви. По-пълните хора изразходват много повече енергия по време на тренировка, защото тежат повече и движенията им изгарят повече калории. Но след като сте изгубили излишните килограми, на тялото ви му трябва много по-малко енергия, затова с всеки изминал ден вие горите все по-малко и по-малко. Диетолозите предупреждават, че ако не приспособите размера на порциите си към новите си размери, със сигурност ще си върнете това, което сте свалили.

Елиминационна диета – защо е добра за всеки

Не спите достатъчно

Сънят не само ни дава достатъчно енергия (и ни прави красиви), но и поддържа линията на талията ни в норма. Защо? Когато не сте се наспали достатъчно, инстинктивно посягате към храна, често сладко, защото имате нужда точно от тази доза енергия, тъй като сте изморени. Освен това тялото ни допълнително произвежда хормони, които ни карат да ядем повече и по-малко от лептина – хормона, който обикновено му казва кога сме се заситили. Освен това, когато сме изтощени и недоспали, метаболизмът ни допълнително се забавя.

Избягайте от "йо-йо" ефекта в диетата

Нямате план Б

“Празнуването” на успешна диета с голям чийзбургер и пържени картофки не е правилното решение. Всеки, независимо от това колко точно килограми е изгубил, би ги върнал много бързо, ако веднага след края на диетата се върне към предишните си навици. Една от най-добрите стратегии за постоянни резултати е наблягането на по-здравословни храни в малки порции. Вместо да търсите бърз вариант за хранене и то веднага след като сте приключили с режим, опитайте се да направите малки промени в навиците си, за да се задържат те за по-дълго време.

Golo диетата – как отслабват звездите за червения килим?

Губите волята си

Ако сте успели да запазите упоритостта си в продължение на 2 или 3 месеца, в зависимост от това каква диета пазите, то със сигурност към края вече ви се иска всичко да приключи по-бързо. А след това е още по-трудно да устоите на изкушенията. Един от триковете да останете верни на добрия навик, наречен здравословно хранене, е планирането. Сутрин волята на човек е най-силна и тогава е най-подходящият момент да направите план за това какво ще хапвате през деня. Освен това, по същото време е разрешено и да прегрешите, тъй като тялото и мозъкът ви се нуждаят от енергия от най-важното хранене през деня, а пък до вечерта ще изгорите всичко.

Избягайте от "йо-йо" ефекта в диетата

Старите навици трудно се загърбват

Само защото сте променили нещата, които ядете, това не значи, че сте започнали да обръщате достатъчно внимание на това кога и защо се храните. Важно е да промените цялостния начин, по който гледате на храната. Изпитвате ли нужда да се храните, докато осъществявате социални контакти (на среща с приятели в заведение или на кино)? Попадате ли в капана на супермакетите, които предлагат повече храна за по-малко пари? Воденето на дневник може да ви покаже къде точно и как бъркате в подхода си към храненето, тъй като е доста трудно да забележите проблемите, докато не видите, че те се повтарят. Ако не покажете на мозъка си и на тялото си, че това всъщност не е правилно, бъдете готови за връщането на килограмите обратно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Диетата на Бионсе с гарантиран успех
Диети12 ЮЛИ 2022

Диетата на Бионсе с гарантиран успех

След раждането на близнаците, Queen Bey се подлага на стриктна диета, за да се върне отново на сцената.

Какво да консумираме вместо паста и хляб?
Диети12 ЮЛИ 2022

Какво да консумираме вместо паста и хляб?

Ето какво да ядем вместо паста и тесто, за да избегнем хранителен дефицит и да следваме балансирано и здравословно хранене.

Диетата за бързо отслабване, която измести средиземноморската
Диети27 МАРТ 2022

Храните, които помагат на сърцето ни

Похапвайте тези храни, за да се радвате на здраво сърце.