Да превърнете диетата си в начин на живот е едно от най-добрите решения, които може да вземете за своето здраве, но същевременно с това и едно от най-трудно изпълнимите.
Предколедна диета? Мисия възможна!
Спирането на висококалорична и мазна храна за една-две седмици е напълно постижимо, но да се откажете завинаги от шоколадовите десерти и вкусната пица изисква нечовешка воля. Въпреки това, има начин как да направите всяко ястие/хапване поне малко по-здравословно и така да си спестите няколкостотин излишни калории. В дългосрочен план, тези малки промени се отразяват положително на теглото ви.
Ето и кои са 12-те хитри да ядете по-здравословно:
№1 Добавете яйца. И то към закуската си. Заместете класическата зърнена закуска с твърдо сварени яйца или такива, приготвени на тиган без мазнина, а в краен случай, просто прибавете към нея 1-2 яйца. Те съдържат протеин, който ще ви държи по-дълго време сити.
№2 Риба. Постарайте се 1 път седмично да хапвате риба, като най-здравословни и полезни са сьомгата и рибата тон, заради високото им съдържание на витамини А и B2.
№3 Билки и подправки. Солта с която по принцип овкусявате салатата и ястията си, съдържа содиум, който кара тялото ви да задържа вода. Опитайте се да я намалите, а най-добре да я замените с други билки и подправки. По-лютите и пикантни помагат на организма да изгаря калориите.
№4 Йогурт. Ако обичате често да си похапвате плодови млека и десерти, ви съветваме да ги замените с чист нискокалоричен йогурт и свежи или замразени плодове. Обикновено млеката и десертите с плодове, съдържат много добавена захар и твърде малко количество от самите плодове.
Нудълс, киноа, ориз и паста: Кой е най-здравословният избор?
№5 Пълнозърнеста закуска. Зърнената закуска, особено когато е царевична, не съдържа достатъчно нутриенти и скоро след това отново огладнявате. Заменете я с пълнозърнеста такава и ако не успеете да я ключите в сутрешното си меню, тогава може да я хапвате като добавка към следобедния йогурт с плодове.
№6 Отново пълнозърнести алтернативи. Зърнената закуска не е единствената храна, която е препоръчително да приемате в пълнозърнеста форма. Хлябът и пастата са други два продукта, които е препоръчително да консумирате в по-здравословната алтернатива, тъй като не съдържат захар и са богати на фибри и витамини.
№7 Месото. Заменете мазните наденици с чисто месо, като най-полезни за пилешкото и пуешкото, които са богати на протеини и не съдържат излишни мазнини.
№8 Снаковете. Междинното похапване, особено когато е здравословна комбинация като хумус и пресни зеленчуци (моркови, краставици или чушки), ще помогне на метаболизма ви да работи по-бързо. Намалете, а най-добре изцяло изключете от менюто си сладките десерти и чипсове както следобеда, така и късно вечер.
Снакове с по-малко от 100 калории
№9 Контролирайте порциите. Не само качеството, но и количеството храна е от значение, когато искате да поддържате форма. Преяждането води до подуване, дискомфорт и до задържане на течности. Най-добрият съвет? Яжте в по-малки чинии – така ще имате чувството, че консумирате повече храна.
№10 Хелти пица. Ако ви се прияде пица, не се обвинявайте, но и не си поръчвайте възможно най-мазната. Заложете на такава с пълнозърнесто брашно, повече зеленчуци и по-малко сирена и наденички.
№11 Сосовете. Майонезата и подобните на нея сосове, които добавяме към салата, пицата и други ястия, обикновено са супер калорични. Заместете ги с по-леки дресинги или си ги направете сами: гуакамоле, зехтинено-лимонов дресинг или такъв на основата на йогурт с копър и чесън.
№12 Печете! Започенете да приготвяте месото, картофите и зеленчуците на фурна или грил, като също така по-редовно ги задушавате и варите. Пържената храна е много вкусна, но също толкова вредна за фигурата ви.
