След раждането загубата на килограми за някои дами се случва много по-бавно, отколкото при други. Едно обаче е сигурно, всички имат проблем с прибирането на корема.
Експертите са категорични, че това е най-трудната част при възвръщането на формата след като се появи бебето. Понякога каквото и да правим, така и не успяваме да видим мечтаната талия. Фитнес треньорите обаче са категорични, че именно със следните упражнения ще възвърнете бързо тялото си!
Коремна преса
Няма как да подминем добре познатата коремна преса. От легнало положение, сложете ръце зад глава, сгънете краката в коленете на 90 градуса и започнете да вдигате раменете към коленете. Направете 3 серии от по 20 повторения.
Планк
В последно време т.нар. упражнение „планк“ придоби все по-голяма популярност. И има защо! Само с няколко секунди до минута-две на ден, вие ще постигнете резултати, за които само можете да мечтаете. С него не само ще стопите паласките, но и ще заздравите цялото тяло, ще укрепите долната част на гърба и бедрата.
Застанете в позиция за лицеви опори, със свити лакти под прав ъгъл. Тялото ви трябва да е изправено, образуващо права линия от главата до петите. Задръжте в тази позиция толкова дълго, колкото успеете!
Ножици
Това упражнение е страхотно за долната част на корема, която при много дами е най-трудна за стпяване. В легнала позиция, с ръце от двете страни на бедрата и леко повдигнати рамене, повдигнете крака и започнете да ги кръстосвате един над друг в бързо темпо. Направете 3 серии от по 20 повторения.
Вдигане на краката от лег
Повдигане на крака от лег се изпълнява лесно. Лягаме на пода, поставяме ръцете си встрани от тялото с длани към пода и повдигаме двата крака едновременно, като се стремим при движението те да останат събрани и да не ги сгъваме в колената. Опитваме се максимално да натоварим коремните мускули. Правим 3 серии по 15 повторения.
Кръстосан алпинист
Застанете в позиция за лицеви опори, стегнете корема си, и изнесете лявото си коляно странично покрай десния си лакът, върнете в начална позиция и веднага изнесете дясното коляно странично покрай левия ви лакът! Това е едно повторение, като всички 15 повторения се изпълняват без прекъсване между тях.
