Упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Това е лесен начин да стегнете мускулите си без много усилия

Само при мисълта, че трябва да отидем във фитнес залата след 8 изморителни часа зад бюрото, ни се струва непосилна задача.

Но знаете ли, че има няколко страхотни упрежнения за коремната област, които можете да правите дори в леглото. И те наистина вършат работа – стягат мускулатирата и стопяват любовните дръжки. “В пилатесът има поредица от упражнения за корема, които са също толкова ефективни, дори когато ги правите в леглото”, казва фитнес експертът Денис Харис. Tя дава четири упражнения, които са идеални за мързеливите дни и дните, в които нямате време за една сериозна тренировка във фитнес залата.

1. Разтягане с един крак

 

Упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Легнете по гръб на пода. Повдигнете горната част на торса и свийте единия крак към гърдите. От тази позиция започнете да свивате последователно десния и левия крак, като държите коремните мускули стегнати. Направете 2 до 3 серии от 10 до 12 повторения на всеки крак.

2. Разтягане с двата крака

 

Упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Легнете по гръб на пода, като повдигнете горната част на торса и изтегнете ръце над главата. Свийте и двата крака в колената в посока към гърдите като едновременно с това изтегнете ръцете встрани от тялото. Задържте в тази поза, вдишайте и докоснете с ръце бедрата. Направете между 10 и 12 повторения.

3. Ножици

 

Упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Едно от любимите упражнения на всички фитнес гурута са т.нар. ножици. Легнете на пода с вдигнати към тавана рамене и изпънати напред крака. Повдигнете десния крак към гърдите и го хванете с ръце. Направете същото и с левия крак. Повторете 12 пъти.

4. За долната част на корема

 

Упражнения за корем, които можете да правите в леглото

Легнете по гръб с ръце до тялото и стегнете коремните мускули. Повдигнете бавно крака към тавана, като леко се подпирате на ръцете. Като стигнете ъгъл от 45 градуса спрямо пода, задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 2 до 3 серии от 10-12 повторения.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години