Ударно стягане на долната половина на тялото

Бедра, дупе и долната част на корема

Вземете по една гира от 2 кг във всяка ръка и ги свийте до под брадичката. Вдигнете десния крак, свит в коляното и го изнесете диагонално нагоре, а лявата ръка изнесете навън. Върнете в начална позиция, като не позволявате на стъпалото да докосне пода.

Застанете на ръце и колене. Поставете дясната ръка на бедрото и повдигнете десния крак, свит в коляното, назад. След това изнесете крака встрани, така че бедрото да застане успоредно на пода. Върнете в изходна позиция и направете същото и с левия крак.

Застанете на колене, като вдигнете левия крак, сгънат в коляното. Поставете дясната ръка на пода, ляватае свита в юмрук и е на нивото на гърдите. Върнете лявото коляно и ръка на пода. Повдигнете десния крак встрани и вдигнете дясната ръка към тавана.

Застанете на колене, като преместите тежестта върху лявото. Поставете лявата ръка на пода и дясната ръка на талията. Вдигнете десния крак, така че бедрото да е успоредно на пода. Върнете в начална позиция и повторете с другия крак.

Колкото и да се стараем да спазваме режим на хранене и да ходим редовно на фитнес, най-трудни за оформяне си остават бедрата, дупето и долната част на корема.

Експертите съветват да се постараем повече именно с тази част от тялото ни, тъй като може да доведе до дисбаланс, който да доведе до куп наранявания. Ето как да засилите цялостната си форма и да се тонизирате това лято.

Започнете тонизиране
Как да станете по-издържливи и да се сдобиете с по-силни крака и бедра? Започнете с кардио. Тичайте сутрин в парка, изкачвайте ежедневно стълбите, карайте колело, ходете на излети в планината през уикендите. Стремете се да правите кадрио в шест последователни дни в седмицата, като се старайте да са по 30 минути дневно.

Ето и няколко упражнения, които да правите ежедневно – две серии по 30 повторения. Първо правете зададената тренировка с десния крак, а след това с левия.

С тази програма не след дълго ще се радвате на по-оформени дупе и бедра, както и ще намалите целулита.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години