Страхотни упражнения за горната част на тялото

Стегнати ръце и гръб и хубава изправена стойка ще са вашата награда

При повечето посещения във фитнеса обикновено се фокусираме върху зоните, които смятаме за най-проблемни: дупе, стомах, крака.

 

Но има една тайна, която всички треньори знаят – добре оформената и тренирана горна част на тялото е не само ключова за добрата фигура, но и най-добрата ви защита срещу лоша поза или наранявания.

Тези четири упражнения са специално създадени, за да тренират мускулите в раменете, ръцете и гърба. Чрез тях не само ще укрепнете в тези зони, но ще подобрите позата си и дори начина, по който се движите. Правете по 3 серии по 15 повторения от всяко упражнение. Започнете с малки гирички, а след време увеличете тежестта. Можете да правите тренировката до три пъти всяка вседмица.

Застанете с разделечени крака, леко свити в коленете. Приклекнете, така че коленете ви да са на една линия с петите. Обърнете ръцете си така, че дланите ви да са една срещу друга, свийте лактите и вдигнете ръце нагоре, докато тежестите не достигнат едно ниво с раменете. Фокусирайте се върху това да натоварвате мускулите на гърба, когато повдигате тежестите. Бавно свалете ръцете си надолу.
Застанете в същата начална позиция, но този път извийте гръб така, че торсът ви да застане почти паралелно със земята. Вземете една гиричка в дясната си ръка и за повече баланс, поставете дланта на лявата ви ръка върху бедрото или върху стена пред вас. Внимателно повдигнете ръката с гиричката, приближавайки я към гръдния кош, а след това отново бавно я спуснете надолу, връщайки я в начална позиция до тялото ви. Направете 15 повторения с едната ръка, а след това повторете с другата.
Застанете със събрани крака и леко приклекнете, като в същото време изнесете торса напред а дупето назад. Съберете гиричките, докато дланите на ръцете ви сочат нагоре. Повдигайте ръцете си едновременно, докато дланите не достигнат нивото на раменете, оформяйки буквата “Т”, а след това бавно ги спуснете надолу.

Застанете както е показано на картинката, с леко разделечени крака и гиричка във всяка ръка. Свийте ръцете в лактите, докато не оформят ъгъл от 90 градуса. През цялото време лактите ви трябва да са плътно прилепнали към талията ви. След това изнесете ръцете навън едновременно, колкото ви е възможно, а после ги върнете в начална позиция.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Фитнес митовете, които пречат на добрата форма

Понякога рано сутрин не е най-доброто време за тренировка

Фитнес11 ОКТОМВРИ 2019

Планк в 5 степени укрепва и извайва корема

От йога инструктора Челси Скот

Фитнес24 СЕПТЕМВРИ 2019

20-минутните тренировки на моделите

+ Бонус една тренировка само 10 минути

Фитнес18 СЕПТЕМВРИ 2019

Как тренират българските фитнес инфлуенсъри?

Как фитнес инфлуенсърите у нас се грижат за фигурата си, какви са любимите им тренировки и още