Как да поддържаме форма по време на бременността

Трябват ви два часа и половина умерено натоварване седмично

Физическата активност е важна и за бременните жени.

Редовното движение може да помогне за по-комфортна бременност, както и за редуциране на риска от усложнения. Ако сте били активни преди да забременеете, за здравето ви ще бъде добре да продължите с упражненията. Ако пък не сте правили такива преди, не е късно да започнете.

Преди да започнете

Поговорете с лекаря си за раздвижването по време на бременността. Ако няма медицински причини да избягвате физическо натоварване, може да започнете с упражненията или да продължите с умерена физическа активност.


Целете се поне в два часа и половина на седмица умерени аеробни тренировки

– Изберете аеробни дейности – такива дейности, които ще накарат сърцето ви да бие по-бързо – като бързо ходене, танци, плуване. Имайте предвид, че трябва да ги правите с такова темпо, че да сте способни да говорите през това време.
– Ако не сте се упражнявали досега, започнете бавно. Започнете като разбиете тренировката си на 10-минутни интервали.
– Погрижете се да пиете повече вода преди, по време на и след тренировката.
– Починете си, ако не ви стига въздух или се чувствате дискомфортно.

Няколко съвета, ако правите силови упражнения

– Не вдигайте твърде тежко. По-добре правете повече повторения с по-леки тежести. Може да използвате и консерви с храна като тежести.
– Уверете се, че не задържате дъха си, докато се упражнявате. Издишайте, когато вдигате, и вдишайте, докато почивате.
– Избягвайте упражнения, които могат да натоварят кръста.


Избягвайте тренировки с висок риск

– Не правете упражнения в легнало положение по време на първите 12 седмици.
– Стойте настрана от дейности, при които има риск от падане, като каране на ски или яздене.
– Не се занимавайте със спортове, при които рискувате удари с корема, като баскетбол например.

Как да си върнем формата след раждането
Най-известните бременни в Холивуд

Тази жена е родила преди 4 дни!

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Фитнес01 АПРИЛ 2020

7-минутна тренировка против целулит

За да я направите ви, трябват само леки тежести

Фитнес29 МАРТ 2020

Табата тренировки, ако разполагате с 4, 12 или 40 минути

Тренировки за бързо стягане на тялото и тонус

Фитнес27 МАРТ 2020

Back to Basics: Най-добрите ретро тренировки, които ще ви върнат назад във времето

Влезте във форма със Синди Крауфорд, Били Банкс и Джейн Фонда

Фитнес25 МАРТ 2020

Изгаряме 500 калории за 45 минути с баре тренировката

За минимално време изгорете множество калории