Здраве & Фитнес : Диети10 ФЕВРУАРИ 2020

Как да избегнем напълняването около 30-те си години

Периодът между 25 и 34 години е критичен за жените, които често напълняват видимо точно тогава

Напълняването около навършването на 30 години може да бъде избегнато.

Важно е навреме да осъзнаем, че на 30 или на 40 години организмът ни не функционира по същия начин, както се е случавало на 20. Мускулната маса започва да отслабва, а с това метаболизмът ни се забавя и се нуждаем от по-малко калории, както и от повече силови упражнения, а не просто кардио.

Напълняването на 30 години: фактите

Според проучвания, жените са склонни да наддават средно по 8 килограма в периода от 25 до 54 години, като най-критичният е между 25 и 34 години.

Време ли е да променим хранителните си навици?

Ако сте на тридесет години, следвайте този примерен режим, за да запазите теглото си.

През това десетилетие както личните, така и професионалните задължения се увеличават и в определянето на дневното си меню търсим лесни решения.

Не искаме диетата ни да е драстична. Също така е необходимо да се научим да управляваме нивата си на стрес: да се справим с факторите, които често ни карат да търсим комфорт в повече ядене.

Съвети за диета на 30:

  • Поставете си цел да достигнете желаното тегло.
  • Не забравяйте, че седмицата има 14 основни хранения, 7 обеди и 7 вечери. Не пропускайте никое.
  • Дневно приемайте 35 ml вода за всеки килограм телесно тегло.
  • Не използвайте готов салатен дресинг. Направете си го сами с малко кисело мляко, лимон и черен пипер.
  • Ограничете солта, като добавяте различни подправки и билки към храненето си.

Всеки ден в продължение на една седмица:

Мляко с мюсли за закуска или кисело мляко с 4 с.л. овесени ядки.
Пресен плод и 10-15 ядки.
Следобеден плод.

Ден 1
• Обяд спагети с доматен сос и парченца патладжан (2 с.л.сирене).
• Вечеря риба тон със зелена салата.

Ден 2
Рибено филе на скара с домат, чушки и лук.
• Вечеря Същото като обяд.

Ден 3
• Обяд супа от нахут с лимон и риган, печена чушка и филийка пълнозърнест хляб.
• Вечеря кисело мляко с плодове, 8-10 ядки и мед.

Ден 4
• Обяд пържола с малко салата.
• Вечеря гъби, печени (или други зеленчуци) с крема сирене.

Ден 5
• Обяд пиле с моркови, тиквички и лук.
• Вечер Същото като обяд.

Ден 6
• Обяд с лимонови скариди със смесена салата.
• Вечеря салата с крема сирене и няколко ядки.

Ден 7
• Маруля с печени гъби.
• Вечеря омлет с домат.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ДИЕТИ

Диети31 МАРТ 2020

Лимон в кафето - работи ли новият начин за отслабване?

Да, звучи като много необичайна комбинация, но струва ли си да я пробваме?

Диети30 МАРТ 2020

Как да oвладеем емоционалното хранене по време на карантина

Дръжте храната далеч от работното място и си водете дневник

Диети24 МАРТ 2020

4 страхотни идеи за здравословни мъфини

Опитайте тези нискокалорични закуски с овесени ядки, банани, яйца и сладки картофи

Диети12 МАРТ 2020

Кортни Кардашиян поддържа 48 кг с периодично гладуване

Периодите на глад помагат на организма да се разтовари и намаляват общия седмичен прием на калории