Диети04.12.2017

Диетата, с която ще победим сезонната депресия

Всички посягаме към сладкото, за да си оправим настроението, но ефектът всъщност е обратен

Рязкото застудяване на времето често води до състояние, нарезено Сезонно афективно разстойство.

На английски е още по-красноречиво. Seasonal Affective Disorder се съкращава SAD, тоест – тъжен.

Липса на енергия, меланхоличност, проблеми със съня и напълняване са характерните симптоми. Причините са, че се движим по-малко, прекарваме минимално време на слънчева светлина, посягаме повече към мазните или въглехидратните храни.

Предлагаме ви диета, с което не само ще избегнете напълняването, но и ще подобрите настроението си. Ето основните правила:

– Недейте да се запускате – движете се! Не се закотвяйте по бюрата и диваните, а намерете начин да си осигурявате достатъчно физическа активност всеки ден. Ако не ви се мърда навън заради студеното време, правете упражнения вкъщи.

– Не попадайте в капана на въглехидратите. Когато сме потиснати и нямаме достатъчно енергия, автоматично посягаме към повече тестени и сладки храни. Проблемът е, че те ни карат да се чувстваме по-добре, но само за кратко. След това имат точно обратния ефект. След рязкото вдигане на нивото на кръвната захар следва рязък спад. Тези колебания изтощават допълнително организма ни и ни изнервят.

Как захарта влошава психичното ни здраве

Sugar Detox Diet - Week 4

– Избягвайте джънка, алкохола и цигарите. Говорили сме много за вредата от тях, а сега ще добавим, че и трите пречат на качествения сън. Нещо, с което така или иначе се сблъскваме, ако ни мъчи сезонна депресия.

Как захарта и алкохолът променят лицето ни

– Веществото, което ще ви помогне, се нарича триптофан. То стимулира отделянето на серотонион в организма. Набавете си го от: мляко, ядки, черен шоколад, банани, пиле, ориз, кисело мляко.

– Нервната ви система има нужда от подсилване в този период, за което помагат добрите мазнини: зехтин, риба, ядки, авокади. Както и витамините от B групата (зеленолистни, зеленчуци, мюсли, ядки).

More from

ЗДРАВЕ & ФИТНЕС

Идеалното смути е с по-малко въглехидрати

Няколко варианта, които ви гарантират страхотна закуска по всяко време на деня

Как да запазите килограмите по Коледа

Диетолозите съветват да наблегнем на следните пет храни:

Как да разберете дали имате хранителна алергия

Какви са симптомите и на какво да обърнете внимание

Какво трябва да знаем за рака на кожата

Специалистите от клиника Derma-Act ни дават повече информация по въпроса

Миенето на зъбите намалява риска от рак?

Ново проучване дава индикации, че добрата хигиена е още по-важна, отколкото сме си представяли

Напитките, които ще ви спасят от празничното преяждане

В канелата се крие тайната на перфектната форма около тежките трапези

Как Сиара свали килограмите след раждането

Певицата отново заложи на изпитания режим, с който свали 27 кг за 4 месеца

Гладът за сладко издава от какво има нужда тялото ни

През зимата все по-често посягаме към въглехидратите. Каква е причината?

Защо е толкова полезно да си лягаме по едно и също време?

Добрият режим на сън ни прави по-умни, по-щастливи и дори засилва метаболизма

Какво се случва с тялото ни на сутринта след препиване

Кръвната захар пада рязко, имунната ни система не функционира достатъчно добре

Витаминозно смути и супа срещу махмурлук

Ето как да облекчите гаденето и главоболието дори след най-тежката нощ

Приберете корема, докато спите

Ето кои храни се борят с подуването, за да се събудите по-леки на сутринта