Лесни рецепти25.09.2016

5 идеи за лека и свежа закуска

Заредете се с енергия още от сутринта, благодарение на тези лесни и много вкусни рецепти

Днес ви даваме няколко предложение за апетитна и полезна закуска, с която можем да започнем деня, заредени с енергия – но без да поглъщаме излични калории. 

5 Foods JOY 1

Хрупкаво кисело мляко (190 kcal/ порция)

50 г боровинки  
60 г пълномаслено кисело мляко
1 с. л. семена от чиа
100 г ягоди
60 г хрупкави мюсли

Накиснете семената от чиа в киселото мляко. Добавете част от измитите боровинки и ягоди. След това редувайте мюсли, кисело мляко и плодове.

5 Foods JOY 2

Филийки със сладко (160 kcal/ порция)

1 филийка пълнозърнест хляб
2 с. л. ягодово сладко  

Отрежете тънка филийка, намажете я със сладкото от ягоди и лекият ви сандвич е готов. Ако добавите 1 супена лъжица масло, това ще увеличи калориите с още 200.

5 Foods JOY 3

Хляб с авокадо и ядки  (238 kcal/ порция) 

1 ч. л. шамфъстък
1 ч. л. семена сусам
1 ч. л. семена кориандър
1 авокадо
сок от половин лимон
2 филийки хляб
сол и пипер

Намачкайте и смесете семената. Отстранете кората и ядката на авокадото, нарежете го върху филийките и овкусете с лимоновия сок. Поръсете с ядките.

5 Foods JOY 4

Ванилова киноа (230 kcal/ порция) 

50 г киноа
1 с. л. семена от чиа
125 г бадемово мляко
25 г бадеми
1 ванилия
1 с. л. кленов сироп
1 с. л. бадемово масло
60 г малини  

Подгответе киноата според указанията, накиснете семената чиа в бадемовото мляко и запечете за 5 минутки на тиган бадемите. Смесете съставките и добавете малините, кленовия сироп и бадемовото масло.

5 Foods JOY 5

Енергийни топчета (80 kcal/ за брой) 

100 г овесени ядки
50 г кокосови стърготини
3 с. л. неподсладено фъстъчено масло
25 г счукани какаови зърна
2 ч. л. Мед
есенция от ванилия

Омесете еднородна смес от всички съставки и оформете 15 броя топчета (всяко около 3-4 см диаметър). Оставете ги в хладилник да стегнат и ги съхранявайте на хладно.

Още цели 15 рецепти за питателна и вкусна закуска можете да откриете в JOY октомври, който е вече на пазара.

More from

ГУРМЕ

Рецептите на EVA в празнично кулинарно издание

60 рецепти от шеф готвачи и още вкусни вдъхновения

Печени фъстъци с подправки

Идеалната рецепта за коледната трапеза... и не само!

Какво издава за вас любимият ви коктейл

Изводите, които си правят барманите от това, което пием

Малинов чийзкейк без печене

Най-лесната рецепта, с която ще блеснат дори начинаещите домакини

Бяла пица с кисело мляко, рикота, домати и босилек

Позволявате си рядко да хапвате пица, заради хранителния си режим, защото не сте опитали тази...

Домашният хляб вече с био брашно

София Мел пуска нова серия биологично чисти продукти

Ферментирал червен лук за салати

Добавете есенен аромат към зеленчуковите гарнитури

Домашна гранола с кафе, бадеми и морска сол

Закуската е най-важното ядене за деня, а нашата още повече, заради концентрацията на суперхрани

Здравословно бананово суши за закуска

Перфектното предложение за вашата диета и за менюто на децата

10 освежаващи летни коктейли със свежи плодове

Добавяме прясно изцедени плодови фрешове към любимите летни коктейли

Вегетариански бургер с черешова салца

Нашият вкусен начин да направим диетата ви още по-здравословна

Близалки с диня, ягоди и водка за горещите дни

Вкусни са точно толкова, колкото и изглеждат!