Рецепти : Лесни рецепти25 СЕПТЕМВРИ 2016

5 идеи за лека и свежа закуска

Заредете се с енергия още от сутринта, благодарение на тези лесни и много вкусни рецепти

Днес ви даваме няколко предложение за апетитна и полезна закуска, с която можем да започнем деня, заредени с енергия – но без да поглъщаме излични калории. 

5 Foods JOY 1

Хрупкаво кисело мляко (190 kcal/ порция)

50 г боровинки  
60 г пълномаслено кисело мляко
1 с. л. семена от чиа
100 г ягоди
60 г хрупкави мюсли

Накиснете семената от чиа в киселото мляко. Добавете част от измитите боровинки и ягоди. След това редувайте мюсли, кисело мляко и плодове.

5 Foods JOY 2

Филийки със сладко (160 kcal/ порция)

1 филийка пълнозърнест хляб
2 с. л. ягодово сладко  

Отрежете тънка филийка, намажете я със сладкото от ягоди и лекият ви сандвич е готов. Ако добавите 1 супена лъжица масло, това ще увеличи калориите с още 200.

5 Foods JOY 3

Хляб с авокадо и ядки  (238 kcal/ порция) 

1 ч. л. шамфъстък
1 ч. л. семена сусам
1 ч. л. семена кориандър
1 авокадо
сок от половин лимон
2 филийки хляб
сол и пипер

Намачкайте и смесете семената. Отстранете кората и ядката на авокадото, нарежете го върху филийките и овкусете с лимоновия сок. Поръсете с ядките.

5 Foods JOY 4

Ванилова киноа (230 kcal/ порция) 

50 г киноа
1 с. л. семена от чиа
125 г бадемово мляко
25 г бадеми
1 ванилия
1 с. л. кленов сироп
1 с. л. бадемово масло
60 г малини  

Подгответе киноата според указанията, накиснете семената чиа в бадемовото мляко и запечете за 5 минутки на тиган бадемите. Смесете съставките и добавете малините, кленовия сироп и бадемовото масло.

5 Foods JOY 5

Енергийни топчета (80 kcal/ за брой) 

100 г овесени ядки
50 г кокосови стърготини
3 с. л. неподсладено фъстъчено масло
25 г счукани какаови зърна
2 ч. л. Мед
есенция от ванилия

Омесете еднородна смес от всички съставки и оформете 15 броя топчета (всяко около 3-4 см диаметър). Оставете ги в хладилник да стегнат и ги съхранявайте на хладно.

Още цели 15 рецепти за питателна и вкусна закуска можете да откриете в JOY октомври, който е вече на пазара.

Read Also

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЛЕСНИ РЕЦЕПТИ

Лесни рецепти18 МАЙ 2018

Панирани калмари по гръцки

Перфектното ястие за вашия почивен следобед

Лесни рецепти21 АПРИЛ 2018

Салата от авокадо и ягоди с меден винегрет

Страхотно допълнение към ястия с пиле или риба

Лесни рецепти07 АПРИЛ 2018

Пролетно блаженство! Ароматни морковчета с кимион

Тази свежа и лека рецепта за зеленчуково предястие ще ви се услади

Лесни рецепти11 МАРТ 2018

Лодки от авокадо с яйце и сьомга

Една страхотна рецепта за момичетата, които държат на добрата форма