Завръщането в офиса след празниците, а за мнозина – работа в домашни условия, отново открива път за така неприятните болки в гърба, причинени от продължителното стоене в седнала позиция.
8-часовият работен ден, който на практика ни държи приковани към стола и бюрото, обаче може да бъде улеснен с няколко ефективни стъпки, към които да се придържаме, за да минимализираме възможността от болки в областта на гърба.
Откъде да започнем?
- Дръжте главата си изправена – тази позиция ще помогне на тялото ви да избегне накланяне напред и по този начин ще предотвратите натовареност в областта на врата.
- Не си кръстосвайте краката – добре е те да са разположени един до друг, а сгъвката на коленете да описва ъгъл от близо 90 градуса.
- Правете си редовна почивка – ставайки от бюрото за няколко минути всеки час, това ще позволи раздвижване на мускулатурата на тялото.
- Разположете правилно техниката, с която работите – не дръжте мишката на компютъра си твърде далеч, а в минимална близост до клавиатурата, за да си осигурите удобна позиция за маневриране. Мониторът също не трябва да бъде прекалено далеч, за да не накланяте несъзнателно тялото си напред.
- Провеждайте дълги разговори на спийкър или със слушалки – особено, когато става дума за бизнес разговори с продължителност повече от 5 минути.
- Инвестирайте в удобен стол – бюджетните версии рядко надхвърлят 100-200 лв., но всеки, работил по-голямата част от живота си в офис, професионалист ще потвърди, че скъпите столове си заслужават инвестицията в здраве и усилват продуктивността.
