Омръзна ли ви непрекъснато да кашляте и да ви тече носа? Спешно трябва да вземете мерки за засилване на имунната си система, особено в началото на есента.
Внесете следните прости и лесни промени в живота си, за да се чувствате добре през цялата година.
Не забравяйте добрата хигиена
Вярвате или не, можете да си спестите една купчина главоболия само с добрата хигиена. Доктор и професор по пулмология и алергология Питър Хауорт обяснява, че “хигиената е много важна, защото обикновено вирусите се разпространяват чрез директен контакт с повърхности, замърсени с тях”. Може да звучи очевидно, но много хора забравят, че трябва непрекъснато да измиват ръцете си или да използвате антибактериални кърпички. И се опитайте да избягвате да докосвате лицето си.
Лягайте си рано
За да поддържате имунната си система силна е много важно да имате достатъчно сън всяка нощ. Експертът Алисън Кълън съветва да имате поне по седем-осем часа сън на нощ и по възможност да си лягате рано – до 23 часа.
Следвайте здравословна диета
Никога не подценявайте ефекта на храната върху здравето. Хранителният терапевт Алисън Кълън посочва, че една здравословна вегетарианска диета засилва имунната система. “Зеленчуците съдържат повече от сто различни витамина и минерала, които помагат укрепването на имунната система и ще ви дадат сила за всеки ден”. Наблягайте на храни като броколи, зеле, соя, моркови, куркума, лук и червени плодове като малини и ягоди.
Вземайте пробиотици
Знаете ли, че около 70-80 процента от имунната тъкан се намира в храносмилателната система? Червата са често първата входна точка за излагане на патогени (лоши бактерии и вируси, които могат да причинят заболяване). Затова е много важно да поддържате чревната имунна система здрава. “Прекалената консумация на захар, въглехидрати и алкохол може да доведе до дисбаланс в флората в червата ни”, казва хранителният терапевт Натали Ламб. За да поддържате баланса в червата приемайте пробиотици, които ще поддържат добрите бактерии и ще укрепят имунната система.
Ходете на масаж
Не е необходимо да има специален повод, за да се “наградите” с един масаж. Той не само ще намали стреса, но също така ще укрепи кръвообращението и ще повиши естествените антитела, които имате в тялото, така че имате всички „оръжия“, с които да се справите с микробите и вирусите. Често масажът се комбинира с парна баня или сауна, а това ще ви помогне да изпотите и да премахнете вредните токсини.
Правете упражнения
Няма да ви изненадаме ако ви кажем, че упражненията са задължителни за вашето здраве. “Умерени упражнения като ходене, плуване или колоездене в продължение на половин час всеки ден ще ви помогнат както физически, така и психически. Бъдете внимателни, все пак – прекомерните натоварвания и екстремните тренировки могат да направят обратното и да намалят имунната система”, казва Алисън. За да се убедите, че не прекалявате, обърнете повече внимание на почивката си.
Вземайте си горещ душ
Отделяйте си по няколко минути на ден за горещ душ и да се насладите на топлата вода. Експертите са категорични, че тя може да направи чудеса с тялото и ума. Използвайте момента, в който миете тялото си, с помощта на парата да отворите дихателните пътища за допълнително облекчение.
Релаксирайте
Позволете си да релаксирате в определени дни. Стресът може да унищожи имунната ви система, повишавайки кръвното налягане и дори да ви докара депресия. Така че е много важно да намери един ден в седмицата, в който да се отпуснете. Дали ще решите да четете книга или да медитирате, дали ще поспите следобед или ще предприемете кратко пътуване, трябва да се уверите, че давате на тялото това, от което се нуждае, за да функционира правилно.
Пийте зелен чай
Зеленият чай подпомага отслабването, пази сърцето и допринася за превенцията наредица заболявания: ползите от него са многобройни и изненадващи. Така че най-вероятно няма да се изненадате от положителния ефект върху имунната система. Редовната консумация на зелен чай ще ви държи хидратирани и ще подпомогне за детоксикацията, но полифенолите и флавоноидите са тези, които стимулират имунната система и подпомагат борбата с всяка вирусна инфекция.
