Защо е полезно да тренираме по 10 минути

Стандартната тренировка обикновено е поне 40 минути, но това не означава, че по-кратките сесии са без резултат

Ако имате само 10 минути за упражнения, направете ги!

Учените ни окуражават да правим “микро тренировки”, ако нямаме време или желание за повече. Доказано е, че дори съвсем малко време, прекарано във физическа активност, подобрява здравето, намалява риска от депресия и удължава живота.

Освен кратките тренировки, полезни могат да бъдат и тези, които правим рядко – например една стандартна 40-60 минутна тренировка само веднъж седмично.

Защо е полезно да тренираме по 10 минути

Откритията на учените окуражават всички заети хора, които не могат да намерят време в седмичния си график за редовен и продължителен фитнес. Посланието е изключително важно – движете се и се правете упражнения. Десет минути са по-добре от нищо и с времето единствено могат да повлияят на тялото и ума положително.

Да правим упражнения вечер не нарушава съня

Умерените вечерни тренировки няма да ви попречат да спите добре. Това е още едно от новите научни открития, които са добре дошли за заетите хора. Както и за онези, които сутрин нямат енергия и не успяват да се занимават със спорт.

Дори ако се упражнявате 30 минути преди лягане, няма да заспите по-трудно. Леките до умерени натоварвания дори удължават най-дълбоката фаза на съня. Не важи обаче за силовите тренировки и за интензивното кардио – тях наистина е добре да оставим за по-ранен час.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ЗДРАВЕ

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона
Диети17 МАРТ 2023

Най-полезните плодове и зеленчуци за сезона

С наближаването на лятото все по-интензивно започваме да мислим за излишните килограми, от които трябва да се лишим през следващите два до три месеца.

Прекалено многото сън вреден ли е за здравето?
Здраве10 МАРТ 2023

Прекомерният сън вреден ли е за здравето?

Сънят, повече от 8 часа на ден, не е здравословен навик. Лекарите ни обясняват защо.

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър
Здраве12 НОЕМВРИ 2022

Ето как поддържа фигурата си Сара Джесика Паркър

Звездата от "Сексът и градът" има няколко правила за спазване на добра фигура и добро здраве през годините.

Какви са ползите от пиенето на чай?
Здраве14 ОКТОМВРИ 2022

Какви са ползите от пиенето на чай?

Есента е одеяло, меки пантофки, хубава книга и ... чаша горещ чай.