Страдате ли от безсъние? Това може да се дължи на факта, че почти никога не оправяте леглото си.
Колкото и странно да ви звучи, учените са открили, че неподредената стая и разхвърляно легло може да е причината да не си почивате пълноценно нощем. Проучване на National Sleep Foundation показва, че хората, които започват сутринта с оправяне на завивките и подреждане на възглавниците, е 19% по-вероятно да спят по-добре от тези, които не го правят. Причината е в това, че неподредената среда около нас ни кара да се чувстваме потиснати и нервни.
За да избегнете тези настроения, освен да си създадете навик да подрежате стаята си след събуждане, трябва и да я превърнете в място, на което ви е удобно да сте. Учените не могат да определят точен цвят, който да влияе подсъзнателно и да ни стимулира за почивка, но затова пък са разбрали, че какъвто и цвят да изберете за спалнята си, то той трябва да е приятен за самите вас.
Ето и още няколко съвета, които помагат за по-добър сън.
Намалете температурата
Доказано е, че в по-хладните стаи се спи по-добре. През целия ден телесната ни температура се покачва и спада, което е свързано с цикъла на съня. Когато идва време да си лягаме, температурата на тялото ни пада и продължава да пада, докато наближава сутринта. Ако в стаята е прекалено топло, това пречи на този естествен цикъл, правейки съня неспокоен.
Приглушете светлината
Нахлуването на светлина в стаята е знак за мозъка, че е време за ставане. И обратното – тъмнината провокира мозъка за производството на мелатонин – хормонът, отговорен за съня. Поне час преди лягане започнете да намалявате светлината и ще видите, че по този начин ще заспивате по-лесно.
Заложете на лавандулата
Не сте сигурни какъв ароматизатор да изберете за спалнята? Лавандулата е универсален избор. Ароматът не само успокоява нервите и се бори със стреса, но и е полезен за хората, страдащи от инсомния. Приятната миризма забавя пулса и намалява кръвното налягане, подготвяйки тялото по най-добрия начин за почивка.
