Възможно ли е да заобичаме сутрините?

Има няколко начина, чрез които можем да направим ранното ставане “мисията възможна” и освен това да го превърнем в начин на живот. Защото хората, които стават рано, имат по-малък риск от затлъстяване и депресия, по-щастливи са и не им се налага да изпият поне две кафета, за да могат да общуват нормално. 

Всички сме го правили – обещаваме си, че утре сутрин ще станем да тичаме преди работа, но когато сутринта дойде решаваме, че е по-добре да си поспим още час. А това е грешка, защото тренировката е най-добрият начин да събудите тялото си. Редовното спортуване по едно и също време осигурява на организма ясни граници, чрез които той да разбере къде точно свършва нощта и започва деня. А когато ставаме по едно и също време, след време свикваме и ни е доста по-лесно. 

В самото начало ще имате нужда от стимул, за да тренирате всеки ден, затова е добре да си вземете карта за фитнес заедно с приятелка или тичайте заедно. Друг добър начин е да се награждавате с нещо малко след тренировка, като например чаша кафе от място, от което не бихте могли да си го купите, ако не сте станали рано.  

Как би изглеждала перфектната ви сутрин? Дали четете книга, правите си чаша кафе и се наслаждавате не закуската си спокойно? Каквото и да е, със сигурност си струва да станете поне час по-рано и да замените късното спане за него. Ако не можете да се сетите за такова нещо, опитайте се да прехвърлите един час от вечерта сутрин. Какво ще рече това ли? Ами сериалът, който обичате да гледате преди да заспите, може да се превърне в чудесно занимание за сутрините, докато похапвате сандвич или корнфлейкс. Освен това ще го гледате на спокойствие!

Ранното ставане е свързано с ранно заспиване, но какво да правим, ако сме свикнали да лягаме прекалено късно? Въглехидратите са чудесно решение за похапване преди сън. Същото важи за чая от лайка, които е предпочитано натурално средство от хора, които страдат от безсъние. Естествено, трябва да внимавате с порциите въглехидрати, но шепа ядки не представляват никакъв проблем. 

Няма нищо по-неприятно от това да сте потънали в дълбок сън и изведнъж да се събудите, защото е време да ставате. Но и този проблем има решение. Първо, задайте точен час за ставане сутрин. След това бройте назад в 90 минутни интервали, за да разберете в колко часа трябва да заспите. Един нормален цикъл на съня продължава час и половина, ето защо така ще ви е по-лесно да се събудите сутрин, ако сте си легнали когато трябва. 

Освен това не трябва да привиквате към една и съща мелодия или песен, тъй като след времето мозъкът ви започва да я игнорира и е много вероятно някой ден да се успите, просто защото не сте си чули телефона. 

Идват почивните дни, навън сте с приятели и изведнъж осъзнавате, че е станало прекалено късно и ранното ставане на другия ден ще е истински ад. Но не се изкушавайте да си поспите, защото така организмът ви няма да може да привикне към един и същи час на събуждане. Колкото и да е трудно, просто го направете. Хубавата новина? Винаги можете да подремнете следобед!