Въпреки че се опитваме да водим здравословен живот, не много хора могат да се похвалят с нужното време и упоритост да следват такъв план 24/7.
Имайки това предвид, ви предлагаме един подходящ седемдневен план, който ще ви помогне да изглеждате по-добре само след седмица. Разработен от треньора на звездите Патрик Мърфи, този режим е чудесен старт за по-сериозни тренировки и диета, а освен това не е никак труден за изпълнение.
Ден 1
В началото трябва да запомните едно: никакви ресторанти. Без значение дали са скъпи, или не, всички заведения използват повече захар, сол и мазнини, отколкото вие бихте сложили в яденето си вкъщи. За да си приготвите здравословна храна, в първия ден се запасете със зеленчуци, чисти протеини, риба, ядки, семена и яйца.
В последния ден на вашата програма вече трябва да знаете добре какво правите. Само трябва да се постараете да издържите. Задръжте хранителните си навици и се постарайте днешната ви тренировка да е най-интензивна. Избягвайте солта и заложете повече на храните, които премахват излишната вода.
Това също така е и моментът да се приготвите за тренировките си през седмицата. Започнете с кардио сутрин и дълга разходка вечер, тъй като движението след вечеря се отразява добре на храносмилателната система и метаболизма.
Ден 2
Започнете деня с чаша вода и цял лимон, изстискан в нея. Тази вода спомага за детокса на тялото и изхвърлянето на токсините. Освен това е добре да започнете да пиете повече вода, отколкото сте свикнали. Хидратираното тяло е здраво тяло, с добър метаболизъм. Водата ще ви помага да се чувствате сити и да консумирате по-малки порции храна за основните хранения. През останалата част от деня можете да ядете сурови зеленчуци и плодове.
Преди тренировката закусете добре с протеини и фибри. На втория ден заложете на комбинирани тренировки, които се фокусират върху различни мускулни групи. Кляканията, упражненита на степера и вдигането на тежести са за предпочитане. Не забравяйте разходката след вечеря.
Ден 3
Сега е времето да започнете да ядете повече сурови храни. Тези, които готвите, като пиле или риба, задължително печете или варете. Суровите зеленчуци и протеини ще ви помогнат да започнете да се храните правилно, с по-малко калории.
Заложете на интервалните тренировки и продължете с разходката след вечеря.
Ден 4
Фокусирайте се върху храните, които ще ви помогнат да изхвърлите излишната вода: аспержи, домати, чесън, салати, подправени с ябълков оцет, зелен чай, брюкселско зеле, целина, марули, кафе.
Този ден е подходящ да удължите тренировката. Комбинирайте 30 мин. кардио с 30 мин. упражнения за различните части на тялото.
Ден 5
Продължавате с всичко, изброено досега: вода с лимон, много вода през деня, сурови храни и чисти протеини. Контролирайте размера на порциите си, но не забравяйте да разнообразявате менюто си, за да не ви омръзне и да се откажете.
С тренировките продължавайте по същия начин и не забравяйте за богатата закуска и многото вода.
Ден 6
До този ден вече трябва да се чувствате много добре. Със сигурност на стомаха ви ще му е по-леко, затова продължете с малките порции, богати на протеини.
Можете да изпробвате нов вид тренировка, за да не ви омръзнат. Най-малкото можете да замените кардиото на пътеката с тичане в парка.
Ден 7
В последния ден на вашата програма вече трябва да знаете добре какво правите. Само трябва да се постараете да издържите. Задръжте хранителните си навици и се постарайте днешната ви тренировка да е най-интензивна. Избягвайте солта и заложете повече на храните, които премахват излишната вода.
