Победете завинаги мъчителните болки в гърба и кръста

Неправилната поза и многото часове, прекарани пред компютъра, носят със себе си остри бодежи по целия гръбначен стълб, а понякога дори могат да причинят по-сериозни проблеми, като изкривявания и прегърбване. Спортът е най-доброто средство за борба с този тип проблеми, като е хубаво да разнообразявате тренировките с йога. Тези четири пози са най-полезни, ако страдате от болки в гърба, а облекчението ще усетите почти веднага, след като ги направите. 

Седнете на пода, сгънете крака в коленете и съберете краката. С помощта на ръцете си раздалечете краката (сякаш отваряте книга) като натискате коленете към пода посредством лактите. Ако имате нужда от повече разтягане, можете да изпънете ръце напред и да поставите дланите си на пода. По този начин ще изпънете гръбнака още повече.

Останете в тази поза, докато вдишате и издишате 5 пъти (около 30 секунди).

Легнете с гръб, прилепен към пода. Сгънете левия крак в коляното и го приберете към гърдите, като с лявата ръка придържате стъпалото си. Дясната пък поставете върху външната част на бедрото на десния крак. 

Опитайте се да приближите лявото коляно (което се намира под мишницата ви) към пода. Не трябва да претоварвате рамото или гръдния кош, ако не можете да го направите. Останете в тази позиция за около 5 вдишвания и издишвания, а след това повторете същото с другия крак. Повторете два пъти.

Седнете на пода с десен крак, свит в коляното и ляв – изпънат назад (както е показано). Ако имате гъвкави бедра, можете да се опитате да отдалечите десния крак от тялото си. Когато усетите, че кракът ви не може да остане сгънат, го приберете в изходна позиция. 

Поставете ръце на бедрото, след това ги изпънете пред тялото и накрая ги изпънете максимално нагоре.

Задръжте за 5 вдишвания и издишвания, след това повторете с другия крак.

Двоен гълъб

Седнете на пода с крака, изпънати пред тялото ви. Сгънете ги в коленете и поставете единия крак върху другия. Изпънете ръце назад и се подпрете с длани, докато накланяте торса си напред, над сгънатите ви крака.

Останете така за 5 вдишвания и издишвания, след това сменете и повторете с другия крак отгоре.

Страхотни упражнения за горна част на тялото