Това, което е полезно за тялото ви, е полезно и за мозъка ви.
Балансирана диета, достатъчно витамини, достатъчно сън и почивка, внимание към консумирането на захар и алкохол – всички тези неща обещават здрав организъм. Оказва се обаче, че за да поддържаме дейността на мозъка ни на ниво, има още няколко неща, на които трябва да заложим, ако искаме да се преборим с отслабването на паметта и други проблеми, настъпващи с напредването на възрастта.
Ходете на уроци по танци
При възрастните, които посвещавали част от свободното си време на танци 3 или 4 пъти в седмицата, се наблюдава 75% по-нисък риск от деменция. Това са резултатите от изследване на New England Journal of Medicine, публикувано през 2003г. Учените го обясняват така: танците са комплексно занимание – подобно на аеробиката, те подобряват кръвообръщението, но и са предизвикателство за ума, тъй като се следват определени стъпки.
Научете нов език
Доказано е, че хората, които говорят един или повече чужди езици, развиват деменция средно 4 и половина години по-късно, в сравнение с хората, които не говорят чужди езици. Друго проучване сочи, че хората, които знаят чужд език, са по-добри в правенето на няколко неща едновременно и по-лесно фокусират вниманието си.
Четете
Четенето като цяло е полезно за ума и мозъка. Но се оказва, че ако четем по-малко книги или статии, това може да бъде още по-добре за нас, тъй като по този начин им отделяме повече внимание. Мозъкът ни не се справя добре с много информация. Колкото повече поемаме, толкова повече му пречим да я усвои.
Премислете мултифункционалността
Ако мислите, че тя доказва, че мозъкът ви е силен, помислете пак. Мултифункционалността се отразява на фронталния лоб – частта, която отговаря за вземането на решения, отговори на проблеми и други неща, критични за здравия ум. Проучванията сочат, че правенето само на едно нещо, върху което попада целия фокус на вниманието ни, е по-полезно, тъй като по този начин възприемаме повече информация и учим нови неща.
Пишете за стреса, на който сте подложени
Едно проучване със студенти показало, че тези, които записвали в дневник притесненията си три пъти в седмицата, подобрили паметта си и оценките си. Тези, които записвали само позитивни неща от ежедневието си, не постигнали такъв успех. Когато излеем мислите си на хартия, ние се “отърваваме” от тях и мозъкът ни приема, че сме ги превъзмогнали, докато задържането на стреса води до натрупване на още повече негативни емоции.
Още на стр. ii
