Изваяли сте стройна фигура, която ще покажете на плажа, но има малък проблем – така и не сте успели да се отървете от “любовните дръжки”.
Проверете дали причината не се крие в тези седем навика, заради които се натрупват мазнините на корема.
Редовно пиете газирани напитки
Според изследователите пиенето на кенче или две газирани напитки на ден, е причина талията ви да се разширява поне пет пъти по-бързо в сравнения с хората, които пият газирано веднъж на седмица, например. Смята се, че високото съдържание на захар в газираните напитки предизвиква глад, така че в резултат на газираното изяждате повече храна по време на редовните си хранения. Диетичните напитки не са по-добри от нормалните, защото съдържат изкуствени подсладители, които възбуждат апетита ви наравно със захарта.
Използвате голяма чиния всеки път, когато се храните
Без значение дали сте в ресторант или вкъщи, обърнете внимание на размера на чинията пред вас. Изследване е показало, че хората с наднормено тегло предпочитат големи чинии пред малките и тези със среден размер. Какво общо има това обаче с мазнините около корема? Когато използвате по-голяма чиния, без да го осъзнавате сте склонни да я пълните и да си сипвате повече ядене, отколкото тялото ви се нуждае, което неизменно го кара да трупа запаси под формата на мазнини. Започнете да използвате по-малки чинии, за да избегнете това.
Вечерята ви е късно
Вярно е, че тялото ни изгаря ненужното и през нощта, но няма да е способно да се справи както трябва, ако се отправите към леглото с пълен стомах. Освен че ще ви направи паласки, яденето късно вечерта и заспиване с пълен стомах увеличава риска от развиване на киселинен рефлукс и лошо храносмилане. За да предотвратите това, най-добре е да вечеряте с малки порции и минимум три часа преди лягане.
Ядете, когато сте тъжни, ядосани или разстроени
Улавяли ли сте се, че ядете, когато сте разстроени? Следващият път, когато усетите, че посягате към храната в емоционален момент, опитайте да се отдръпнете преди да се окаже, че сте погълнали двоен сандвич или мазна баничка. Най-добрият начин да се преборите с този навик е да изпиете чаша вода, да поговорите с приятел или да излезете на разходка.
Консумирате нискомаслени храни по-често
Някои хора смятат, че храните с високо съдържание на мазнини водят до трупане на тлъстинки в коремната област. Истината е, че мононенаситените мазнини не са лоши. Всъщност храни като авокадото, зехтина и семената елиминират коремните тлъстини. По-скоро трябва да се притеснявате, ако идете твърде много нискомаслени храни, защото често производителите добавят захар в тях. А колкото повече захар поемате, толкова повече тялото ви ще трупа мазнини.
Лишавате се от сън
В идеалния случай, възрастните трябва да спят по 7-9 часа. Когато не си доспивате, нивото на кортизол, хормона на стреса, се повишава и възбужда глад за сладки храни. За да поддържате добри нива на кортизол, постарайте се да се наспивате за препоръчителните 8 часа всяка нощ.
Не приемате достатъчно протеини
Здравите зрели хора имат нужда от 20 до 25 грама протеин за всяко хранене, макар че това зависи и от нивото на активност и размера на тялото. Като увеличите приема на протеини, може да балансирате кръвната захар, а редуцирането на нивото на инсулина ускорява метаболитния рейт. Протеините помагат и в контрола на хормоните, които повишават апетита, така че може да отслабнете естествено.
Храни, които помагат да премахнем целулита
