Препоръки как да промените ежедневието си:
– Променете ежедневието си – вместо традиционните видео игри изберете игри сред природата или разходки, докато говорите по телефона станете и се движете, изберете стълбите, вместо асансьора.
– В офиса избягвайте телефоните, а отидете лично при колегата, с когото искате да говорите. Опитайте се на всеки час да ставате от стола за около 2-3 минути, за да се разтъпчете.
– Разтягайте се всеки път, в който станете. Раздвижете главата, врата, кръста, защото дългото застояване на стола води до доста вреди точно на тези места.
– Когато трябва да се придвижите от едно място на друго, което е само на три спирки, по-добре отидете пеша.
– Тренирайте. Бе значение какво. Дали ще се изпитите във фитнеса или ще ходите пеша, непременно правете упражнения. Да, няма да ви спасят напълно от вредата на 8-часовия работен ден зад бюрото, но са от полза.
– Превърнете движението в семейна дейност. Ходете заедно на излети, разхождайте се по 10-15 минути след вечеря, прибирайте се пеш от училище (ако е сравнително наблизо). Така ще приучите и по-малките на движение и има по-малка вероятност като пораснат да имат проблеми със затлъстяването.
– Докато гледате телевизия, изпозлвайте рекламните паузи не да набележите следващото лакомство, което да си купите, а да се раздвижите за 4-5 минути. Така малко по малко, вкарвате движение в ежедневието си.
– Упражнявайте се в офиса. Смело може да правите леки упражнения в офиса в рамките на няколко минути. По няколко клякания, напъди и подскоци няма да ви навредят, нали?
– Използвайте крачкометър. Вече има такива и на мобилните телефони. Повечето експерти препоръчват минимум 10 000 стъпки на ден, за да се предотврати риска от сърдечносъдови заболявания, които възникват вследствие на заседналия начин на живот.
