Обратно на популярното схващане, кафето никак не помага.
Работните часове приключват, но се прибирате прекалено изморени и безжизнени у дома, че в крайна сметка прекарвате остатъка на деня от дивана на леглото. Май това е сценарий, в който всеки може да се припознае.
За да не ни се случва толкова често това, трябва да наблегнем на няколко фактора – достатъчно сън вечер, и то в едни и същи часови диапазони всеки ден, много вода, диета с повече балансирана храна и плодове и зеленчуци, редовна активност и по-малко преуморяване на работното място. За всичко това вероятно лесно можем да се досетим и въпреки това не е винаги възможно да поддържаме напълно здравословен режим.
Затова какво правим, когато все пак сме изпаднали в такава ситуация, че умората ни мъчи, а не можем да върнем времето назад, за да си набавим няколко допълнителни часа сън през нощта? Опитайте да презаредите с тези храни:
- Салата със сезонни зеленчуци или плодове – те са изпълнени с най-много витамини и свежестта им ще ви събуди по-бързо от кафето;
- Чист протеин с малко мазнини в комбинация със сложни въглехидрати – месото като пилето и пуешкото, заедно с рибата, ще ви донесат сила и тонус, но ако ги консумираме самостоятелно, тялото ще отдели прекалено много енергия, за да ги обработи. Докато това се случва, се възползвайте от по-бързото, но достатъчно дълготрайно действие на сложни въглехидрати като пълнозърнестите храни, овеса и кафявия ориз;
- Ядки и семена – най-добрите за целта са бадемите, бразилския орех, кашуто и орехите. От семената изберете лененото или чията;
- Банани – можем да ги намерим през цялата година, а богатото им съдържание на калий, фибри, витамини и перфектно за целта количество въглехидрати ще ви осигуря голям прилив на енергия.
Друг незаменим лек за умората е многото вода в комбинация с разходка навън или лека активност, която да събуди тялото и да раздвижи кръвта.
