Всички знаем, че бедрата са най-трудната част от тялото за оформяне.
Няма да ви лъжем! Без хранителен режим и тренировка това няма как да стане. След като вече сте се спряли на подходяща диета, е време да помислите и за спорта. Експертите са категорични, че само с помощта на седем прости упражнения може да стегнете и оформите по-слаби бедра, а резултатът няма да закъснява.
Комбинацията от клякания, напади и подскоци ще оформят и стегнат перфектно краката. Така че, обувайте шортите и започвайте. Единствените неща, които ви трябват са постелка, голяма топка, таймер за отброяване на интервалите и стол.
Извършвайте всяко упражнение по посочения във видеата начин за около 30 секунди. Изпълнявайте тренировката 2-3 пъти седмично в непоследователни дни. Начинаещите могат да започнат да правят по 2 кръга, средно тренираните дами – по 3 кръга и напредналите – по 4 кръга.
1. Клекове на стена
2. Изкачване на стълби
3. Махове за външната част на бедрото
4. Жабешки подскоци
5. Избутване на топка
6. Полуклек с крак встрани
7. Изкачването на алпиниста
