Разбира се, Уотърс казва, че най-важната част от режима са упражненията. Тя съветва да наблегнем на тези, които укрепват всеки мускул в тялото, но са насочени предимно към дупето, бедрата и прасците. Една типична тренировка се състои от 3 серии от по 10-15 повторения. А ето и упражненията, в които Валери се кълне:
Повдигане на един крак
Легнете по гръб като единият крак е опънат, а другият остане свит. Повдигнете десния до височината на коляното на левия.(А) След това повдигнете дупето нагоре, като запазите изправения крак във въздуха и задръжте във въздуха. (Β) Бавно пуснете крака надолу и повторете 10 пъти с единия и с другия крак.
Напади с гирички
Вземете по една гиричка във всяка ръка (А). Пристъпете напред с десния крак до образуването на ъгъл от 90 градуса, докато лявото коляно почти докосва пода (B). Върнете се в изходна позиция и направете същото и с другия крак. Направете 10-15 повторения.
Качване на стол
Вземете по гиричка във всяка ръка и застанете пред една пейка (А). Стъпете с единия крак върху нея поставете другия зад края на пейката (В). Върнете в изходна позиция и повторете с другия крак. Направете серия от 10-15 повторения и след минута почивка, направете още две серии.
Бонус: Упражнение за свивката под дупето
Вземете по една гира във всяка ръка и ги дръжте на една ръка разстояние пред бедрата. Застанете с крака на широчината на раменете и с леко свити колене (А). Наклонете торса напред, докато гърбът ви стане почти успореден на пода (В). Задръжте няколко секунди и се върнете обратно. Направете всички серии по 10-15 повторения.
7 упражнения, които топят мазнините по бедрата
Кога ще видите резултат от тренировките?
