Най-добрите упражнения за тънки бедра и стегнато дупе

Шест лесни движения ви делят от идеалните форми

С крака, разтворени на широчината на раменето ви, клекнете. Ръцете ви нека сочат към пода. При изправяне, вдигнете единия крак встрани, придържайки го с едната ръка. Другата нека да сочи в противоположната посока. Направете общо 20 повторения с всеки крак.

С крака, разтворени на ширината на раменете и ръце скръстени зад главата, изтеглете десния крак зад левия и приклекнете в реверанс, като с дясната ръка докоснете пода. Върнете в изходна позиция. Направете го и с другия крак. Направете 20 повторения с всеки крак.

Вземете гиричките в ръце и ги сложете пред тялото. Краката са разтворени на ширината на раменете. Бавно започнете да се навеждате с гирите напред, като леко свиете колене. Опитайте се да държите гърба изправен. Върнете в изходно положение и повторете 20 пъти.

Отново вземете гирите в ръце. Застанете в широк разкрач. С приклякване се наведете над единия си крак, като държите тежестите от двете му страни. Плавно се изместете с гирите пред тялото и отново плавно се преместете над другия крак. Върнете на другата страна, повтаряйки упражнението 20 пъти.

Сложете ластиците на краката. Легнете на едната си страна, като се подпрете на лакътя. Стегнете корема и сложете ръка върху бедрото. Започнете да вдигате крака нагоре и прижинирайте 20 пъти. Направете същото и с другия крак.

Отново легнете на пода на едната си страна, като опрете ухо върху ръката. Краката ви трябва да са с ластиците. Изтеглете напред крака, който е отдолу и започнете да го вдигате към тавана. Ще усетите напрежение във вътрешната част на бедрото. Повторете 20 пъти. Повторете от другата страна.

Извайването на долната част на тялото е едно от най-сериозните предизвикателства за всяка дама.

А с топлите дни, всички се замисляме как да се вмъкнем в банския и да покажем страхотно дупе. Да, но то все още е мираж! Експертите веднага се включват и дават шест от най-ефективните и бързи упражнения, с които да стегнем и оформим дупето и бедрата. За най-бързи и впечатляващи резултати трябва да ги изпълнявате 3-4 пъти в седмицата.

За тяхното изпълнение ще имате нужда от набор от гирички (между 5 и 15 кг, в зависимост от вашата подготовка) и ластик. Ето ги и упражненията!

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години