В последната седмица от нашето предизикателсвто с Nike+Training club представяме на вниманието ви два комплекса, с които ще стегнете горната част на тялото и основно коремните мускули.
За целта са ви необходими медицинска топка (или друга подобна тежест), както и гирички (или две бутилки с минерална вода, две книги и др.)
Ако сега се включвате в нашето фитнес предизвикателство, останалите комплекси можете да откриете тук:
От меню Get Focused изберете тренировката Abs And Arms на Angelica Bengtsson.
.png)
.png)
.png)
Всяко от упражненията в този комплекс трябва да бъде повторено по два или три пъти, в зависимост от собствената ви физическа подготовка.
TEMPO SQUATS TO BENCH
.png)
SINGLE ARM ROWS
.png)
CHEST PRESS WITH DEAD BUG
.png)
HIP EXTENSION WITH KNEE TUCK
.png)
REVERSE FLYS
.png)
DIPS ON BENCH
.png)
BICEP CURL TO OVERHEAD PRESS
.png)
След това продължете със специалната тренировка за коремните мускули – Ab Burner.
.png)
.png)
Повторете серията 3 или 4 пъти в зависимост от физическата ви подготовка.
TOE TOUCHES
.png)
RUSSIAN TWISTS
.png)
PLANK
.png)
MODIFIED SIDE PLANK
.png)
CRAZY IVANS
.png)
