Мисия: слаби и оформени секси крака

Тези тренировки не са никак трудни, нито пък отнемат много време. Желателно е да правите упражненията едно след друго, без почивка, а след като свършите с всички и направите почивката, да ги повторите още веднъж. Следвайте стъпките!

Застaнете както е показано на първата картинка: краката леко свити в коленете, стъпалата събрани при петите, с пръсти, сочещи навън и ръце, подпрени на пръчката. След това повдигнете петите си от пода, подпирайки се все още на пръчката. Застанете на пръсти, а след това се върнете в основно положение. Направете 3 серии по 10 повторения. 

Легнете на лявата си страна, като краката са събрани и леко изнесени пред тялото, а ръцете са изпънати над главата ви. Поставете пръчката диагонално, както е показано, и я повдигнете с помощта на пръстите на десния крак, сочейки възможно най-навън. Докато петите ви все още се докосват, повдигнете левия крак и насочете лявата ръка към него. Върнете се в изходна позиция и повторете отново. Направете 3 серии, с по 10 повторения на страна. 

Застанете изправени, държейки пръчката на нивото на раменете си, с дланите, сочещи към пода. Повдигнете лявото коляно на нивото на бедрото, като същевременно насочвате пръчката към него, както е показано. Наведете се на дясната си страна, докато придвижвате пръчката вляво. Върнете се в изходно положение и повторете с другия крак. Направете 3 серии по 10 повторения на страна. 

Застанете с разкрачени крака, като пръстите сочат навън. Съединете ръцете си на нивото на раменете, като дланите сочат навън и леко свийте ръце в лактите. Повдигнете петата на левия крак, както е показано и приклекнете, докато завъртате тялото си наляво. Докато го завъртате обратно, изправете крака. Повторете и на другата страна. Направете 3 серии по 10 повторения на страна. 

Заемете изходна позиция, в която краката ви са изпънати на пръсти, тялото ви образува буквата “Л”, а главата и гръбнакът ви са изравнени. Свийте десния крак в коляно, докато петата на левия стъпва на земята. Сменете краката и повторете отново. Направете 3 серии по 10 повторения. 

Заемете планк позиция. Повдигнете десния крак и поставете пръстите върху петата на левия. Стъпете с лявата пета на пода и задръжте за малко. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Направете 3 серии по 10 повторения.