Здраве & Фитнес : Фитнес08 ДЕКЕМВРИ 2020

Кардио тренировките, които не изискват уреди

И са по-добри от бягането навън

Една от най-ефективните стратегии за сваляне на килограми е да вмъкнем повече кардио упражнения в седмичната си фитнес рутина.

И това важи независимо дали сме вкъщи или във фитнес салона. А щом втората опция не е възможна сега, потърсихме най-добрите упражнения, които можем да правим у дома с минимално нужни средства.

Скачане с въже

Любимото ни занимание от детството всъщност се оказва страхотен начин да изгаряме калории. Тренировката с въже е интензивна и тонизира цялото тяло. Дори според проучванията се оказва, че за 10 минути скачане, можем да постигнем същите резултати като от 30-минутен джогинг.

Jumping Jacks

Кардио тренировките, които не изискват уреди

Това упражнение е било най-известното и предпочитано през 90те, когато кардиото беше тренировката на почит. То все още остава незаменим начин за бързо отслабване, като активизира много мускулни групи наведнъж.

С това движение изгаряме пък средно 100 калории за 10 минути.

Степ тренировка на стълби

Степ аеробиката е много популярна сред груповите тренировки, но за съжаление отново е най-често в затворената зала. Но пък защо да не може да я пресъздадем у дома? Просто потърсете възможно най-малко хлъзгави стълби, на които да интерпретирате упражненията.

Кикбокс

И този тип тренировка я заемаме от груповата аеробика. Създайте си своя рутина с различни комбинации от движения. Опитайте да използвате миксове от упражнения, които да задействат повече части на тялото едновременно.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ФИТНЕС

Кратка тренировка с Дилета Леота
Фитнес13 СЕПТЕМВРИ 2022

Кратка тренировка с Дилета Леота

Постелка и стена – това е всичко, от което се нуждаем, за да направим тази кратка, но интензивна тренировка.

10-минутна тренировка убиец на мазнини и калории
Фитнес13 МАРТ 2022

Най-релаксиращата тренировка за корем

+ разтягания за гръб

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките
Фитнес12 МАРТ 2022

Да се възползваме максимално от антиейдж свойството на тренировките

Активният начин на живот ни дава възможността да забавим часовника с до 10-12 години