Време е да ви представим последният, четвърти комплес с упражнения в 4-седмичното фитнес предизвикателство на Nike и MissBloom.bg.
Вижте упражненията от седмици 1, 2 и 3, ако сега се включвате и искате да започнете отначало! Включете се в специалната ни Facebook група, където обсъждаме тренировките и постигнатите резултати с хаштага #betterforit.
Напомняме ви също така, че три от най-активните участнички ще спечелят спортни обувки, клин или спортен сутиен от Nike.
А ето ги и упражненията!
Отворете приложението Nike+Training Club и от менюто Find Workouts изберете категорията Get Focused. Тази седмица ще практикуваме 3 тренировки, с времетраене от по 15 минути – кардио комплекс, коплекс за оформяне на крака и дупе и кратък йога комплекс.
1. CARDIO KILLER
2. BEACH LEGS
3. SOLAR POWER YOGA WORKOUT
2. BEACH LEGS
3. SOLAR POWER YOGA WORKOUT
Започваме с CARDIO KILLER:
Alternative Froggers – Изпълнявайте упражнението, както е показано във видеото в продължение на 1 минута.
Burpees – От изправена позиция паднете бързичко на лицева опра, след което чрез скок се изправете, както е показано във видето. Времетраене 1 минута.
Squat Hold – От изправена позиция застанете в клек, като коленете и ханша ви трябва да образуват прави ъгли. Задръжте така 5 секунди. Изпълнявайте упражнението в продължение на 30 секунди.
Squat Jumps – Направете клек, при изправянето от него отскочете. Правете повторенията в рамките на 30 секунди.
2 Feet Plank Side Hops – Застанете в позиция Plank и започнете да отскачате странично надясно и наляво, както е показано във видето. Изпълнявайте 1 минута.
Tuck Jumps – Скачане с високи вдигнати колене. Времетраене 30 секунди.
Повторете целия комплекс 3 пъти, като почивате по 30 секунди между сериите.
Продължава на стр. ii
