Готови ли сте? Ето го последното фитнес предизвикателство на Nike

Step up to step back lunge – За това упражнение ви е необходима твърда кутия или стъпало. Стъпете на кутията с единия си крак, а с другия направете високо коляно. При приьемяването направете напъд. Повторете няколко пъти с единия крак, след това и с другия. Времетраене 1 минута.

Lateral Squat – От изправена позиция с широко разтворени крака започнете да правите странични клекове. Повтаряйте с единия и с другия крак общо за 1 минута.

Foam Roller Leg Curls – Направете упражнението, както е посочено във видеото. Ако не разполагата е уред, с който да реализирате приплъзващото движение, може просто да пружинирате на прусти-пета. Времетраене 1 минута.

Squat to Lateral Step up – Направете упрабнението, както е показано в клипа. Ако не разполагате със степ или кутия, го направете на място. Редувайте двете страни в продължение на 1 минута.

Foam Roller Opposite Arm and Leg Crunch – Легнете по гръб и започнете да вдигате едновременно дясна ръка и ляв крак, като се стремите да ги докоснете. Направете го 30 секунди, след това повторете упражнението като се стремите да докоснете лява ръка с десен крак.