Отново заставате с крака на ширината на раменете. Сложете ръцете зад главата. Клекнете, след това се изправете и вдигнете левия крак, свит в коляното (както е показано) и изтеглете лакътя на срещуположната ръка, сякаш ще се докоснат. Върнете се в начална позиция. Направете същото и с другия крак. Повторете.
Краката са на ширината на раменете. Клекнете, след което изтеглете ръцете напред, наведете се и повдигнете левия крак, докато застане успоредно на пода. Задръжте около 15 секунди и се върнете в начална позиция. Направете упражнението и с другия крак. Повторете.
Клекнете с опрян гръб към стената, докато бедрата не са успоредно на пода. Краката трябва да са един до друг, а ръцете да са на кръста. Повдигнете лявото коляно към гърдите (както е показано), като се опитайте гърба и дупето да са плътно до стената. Върнете до начална позиция и повторете с другия крак. Повторете.
