Как действа: Намалява обема на бедрата, като намалява задържаните течности
Как да го направите: Легнете на дясната си страна с опряна на пода ръка. Поставете ролката под дясното си бедро. Свийте левия крак в коляното и го поставете пред десния. Започнете да движите тялото си наляво и надясно, така че ролката да се движи под бедрото ви. Повторете 10 пъти с единия крак, а след това и с другия.
Как действа: Помага за тонизиране на ръцете и гърба, като стимулира лимфните възли в мишниците, за премахване на токсините
Как да го направите: Легнете на дясната си страна, като сложите ролката под дясната мишница, така че да е перпендикулярно на горната част на ръката. Започнете да движите ролката от мишницата към лакътя. Повторете 10 пъти, след това преминете към другата ръка.
Как действа: Намалява обиколката на дупето и бедрата
Как да го направите: Седнете на върха на ролката. Поставете петите на пода, като дланите са на пода зад вас за баланс. Наклонете коленете на лявата страна, докато движите ролката с дупето си. Продължете да се люлеете назад и напред. Направете 10 повторения.
