Остават ви броени дни преди да се появите на плажа и това ви кара да потръпвате от ужас?
Не се притеснявайте, има няколко малки тайни, които ще ви помогнат да стегнете тялото си за отрицателно време.
Важно е обаче да сте мотивирани и стриктно да спазвате следните правила, за видите резултат и да се появите край морския бряг в пълния си блясък:
1. За да постигнете бързо релеф на тялото, едно от най-важните неща е да намалите телесната мазнина. За да го постигнете, трябва да намалите до минимум подсладените напитки и храни от типа на бял хляб, вафли, кроасани и банички. Заместете ги с пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнеста паста и плодове.
В зависимост от това каква част от калориите ви в момента идват от захарни изделия, намаляването на рафинираната захар може да доведе до отслабване с 1-2 килограма за 2 седмици. Не забравяйте и да пиете много вода – 2л на ден, както и зелен чай.
2. Всички експерти вече се кълнат в кратките, но високоинтензивни тренировки, които да правите всеки ден. Така вие ще постигнете по-голям резултат. Така че, ако сега тренирате по един-два часа 2 пъти седмично, то е време да смените тактиката.
3. Изберете най-ефективните упражнения! Сред тях са добре познатите лицеви опори, коремни преси, клекове, вдигане на бедрата странично от легнало положение. Тези упражнения бързо подобряват тонуса на мускулите и може да видите резултати дори за 2 седмици. Започнете с по една серия първите дни и постепенно увеличете до 2-3 серии. Използвайте и гирички за по-добри резултати. Комбинацията от кардио и упражнения за сила ще дадат най-бърз ефект.
4. Не забравяйте за масажите. За да се явите в добра форма на плажа, ще трябва доста да се потрудите и върху задните си части – всеки ден по време на сутрешния и вечерния душ, масажирайте дупето със смес от утайка от кафе, морска сол и зехтин. Веднага след това нанесете антицелулитен лосион, като разтривайте в продължение на поне 10 минути.
