Ако започнете с режима сега, ще имате да сваляте по-малко след празниците.
Зимата е времето когато прекарваме все повече време с близките и семейството си, което означава и повече време в затворени пространства, “изпълнени” с вкусна и много калорична храна.
Как да запазите килограмите по Коледа
Ако искате покрай най-топлите семейни празници да не изпитвате вина когато си угаждате с вкусна храна, то тогава вземете мерки още от сега, за да се насладите на предстоящите коледни и новогодишни празници.
Предлагаме ви примерно меню за предколедна диета, с която според експертите може да се отървете от 4 кг докато настъпи светлия празник. Всяко хранене, освен междинното, съдържа две алтернативи, които може да редувате за по-голямо разнообразие.
Закуска
- Овесени ядки със стафиди, мед и канела, както и една чаша прясно изцеден портокалов сок с добавка лимона
- 1 твърдо сварено яйце, 2 пълнозърнести филийки с нискомаслено сирене и една чаша прясно изцеден портокалов сок с добавка лимона
Междинно хранене
- 1 шепа орехи, 1 банан и 1 чаша зелен чай
Обяд
- Пълнозърнеста паста с доматен сос и тиквички (+бонус кашкавал) и салата със свежи зеленчуци
- Спанак с киноа, 2 яйца и салата от зеле и морков
Междинно хранене
- Нискомаслен йогурт с орехи, мед и 1 ябълка/круша
Вечеря
- Омлет с гъби, зелена чушка и сирене
- Гъбена/тиквена крем супа и една шепа сурови ядки
Когато излишните килограми не си отиват
Бонус насоки към диетичния план:
- Пийте по 4 чаши зелен чай всеки ден без захар.
- Добавяйте пипер, чили и куркума към повечето ястия.
- Приемайте повече вода, дори когато не сте толкова жадни.
