Ако се опитвате да отслабнете, може би вече сте заложили на похапването на повече протеини, по заръка на всички специалисти.
Диетологът д-р Лесли Лангевин обяснява, че има пет най-често срещани грешки при консумацията на този ценен хранителен елемент.
Приемате прекалено малко или прекалено много
Учените препоръчват жени на възраст между 19 и 70 години да приемат средно около 46 грама протеин на ден. Но тъй като теглото и нивото на активност на всеки са различни, има схема, по която може да определите с точност каква е вашата ежедневна нужда. Например, ако тежите 63 кг и сте доста активни, трябва да приемате около 80 грама протеин на ден. Започнете да си записвате дневния си прием на храна за около седмица, за да се уверите, че не взимате твърде много или твърде малко протеин, особено ако следвате някоя специфична диета.
Не разнообразявате
Ако хапвате предимно пиле на скара, яйца или протеинови барчета и смятате, че сте на прав път, това не е съвсем така. Експертите съветват да разнообразявате повече менюто си. Заложете и на всички други здравословни форми на протеина на растителна основа като тофу, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци. Лесли обяснява, че с тях ще си набавите не само полезни протеини и фибри, но и ще подпомогнете на тялото за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания, рака, а освен това и ще контролирате теглото си. По същия начин, ако сте вегетарианец или веган, също е важно да ядете най-различни източници на протеини и на растителна основа, за да получите всички девет аминокиселини , които не се произвеждат от тялото.
Не приемате достатъчно протеин след тренировка
Когато тренирате, протеините са изключително важни, за да се съвземат мускулите и да станат по-силни. Лесли препоръчва да ги консумираме до 30 минути след приключване на тренировка. Важно е и какви точно протеини да приемем. Заложете на мляко и млечни продукти, яйца, печени фъстъци, както и някои протеини на прах. Изследванията показват, тези храни могат да намалят болките в мускулите.
Внимавайте с количеството
Експертите са категорични, че за да отслабнем бързо, трябва да заложим на протеини, тъй като те регулират апетита, но трябва да внимаваме колко точно приемаме наведнъж. Лесли обяснява, че трябва да се стремим да хапваме не повече от 20-30 грама протеин при всяко хранене, защото тялото може само да усвои само толкова.
Не ги пропускайте и на малките закуски
Малките закуски, които приемаме след основната закуска и обяда не само нещо, което приемаме просто, защото сме отегчени или имаме нужда от нещо сладко. Те са необходими, за да укротим апетита си за достатъчно дълго време и да не изпитаме внезапен глад. Диетолозите съветват да приемаме поне по 6-10 г протеин. Така вместо да хапнем една обикновена ябълка следобед, може да добавим малко фъстъчено масло към нея или малко ядки.
