Липсата на енергия е породена както от липса на движение и натрупани килограми, така и от психическо и физическо претоварване.
Независимо каква е вашата причина да се чувствате с “паднали батерии”, ние ви предлагаме една много кратка , но ефективна програма, с която само за 3 дни ще възвърнете енергията и силите си.
Този режим е изготвен от личния треньор и диетолог Джорджос Ромио, който налага някои сериозни ограничения, но хубавата новина е, че ще се лишите от любимите си вкусотии и вредни навици само за 3 дни. Именно за толкова време тялото ви ще се пречисти от токсините и ще се почувствате по-мотивирани и заредени от всякога.
Ето и кои са основните правила на тази “диета”:
- Забравете за преработените храни.
- Наблегнете на бобовите растения, ядките, семената, яйцата, рибата, йогурта и птичето месо.
- Приемайте повече зехтин и авокадо.
- Заложете на тъмно зелените зеленчуци (спанак и броколи).
- Пийте по 2 литра вода на ден.
Какво да правим, ако сме нарушили диетата през уикенда
Основата идея не е да отслабвате, а да дадете на организма си необходимите и разнообразни витамини, минерали и нутриенти, за да може той да работи по-бързо и качествено и така да си набави нужната енергия, за да се чувствате по-добре.
Примерно меню за 3-дневната “диета”:
Ден 1
Закуска: 1 кофичка нискомаслено мляко, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб с домашно сладко (без захар).
Междинно хранене: 1 пълнозърнесто барче с 1 шепа сушени смокини и 1 чаша зелен чай.
Обяд: Сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб и салата с риба тон.
Вечеря: Пилешки бургер на грил с 1 варен картоф, 1 с.л. нискомаслена сметана и печени/варени зеленчуци.
Ден 2
Закуска: 3 с.л. овесени ядки с 1 чаша нискомаслено прясно мляко и сушени плодове
Междинно хранене: Смути със сезонни плодове
Обяд: 2-3 парчета пилешки пай (приготвен без много мазнина)
Вечеря: 1 чиста свинска пържола, 1 средно голям печен.варен картоф със сезонни зеленчуци и малка свежа салата по избор.
Ден 3
Закуска: Плодова салата с киви, ябълка, портокал, половин кофичка йогурт и 5 бадема.
Междинно хранене: 1 твърдо сварено яйце със слайс нискомаслен кашкавал
Обяд: Студена салата с паста и риба тон, с нарязани зеленчуци и зехтин
Вечеря: 1 свинско бон филе със зеленчуци, котидж сирене и малка салата с броколи, домати и лук.
