Какво да правим, ако преядем по празниците

Да, вероятността да се поддадем на изкушението от сладости по празниците е твърде голяма, затова и помислихме как да намалим щетите, ако все пак преядем.

След безкрайните трапези по празниците се оказва доста трудно да влезем в стария диетичен режим.

Защо преяждането прави връщането към здравословното хранене толкова трудно?

Да се справим с киселините, лошото храносмилане и махмурлука

Основната причина е, че заради обилното хапване стомахът се е разширил и му трябва повече храна, за да се почувствате заситени.
Липсата на сън е не по-малък вредител. Недоспиването предизвиква покачени нива на хормона грелин, наричан още хормон на глада – той предизвиква усещането за глад.

Има как да се възстановите след преяждането и да ограничите ефекта от стабилното ядене по време на празниците.

Сън

Наваксайте си съня. Лягайте си в нормално време и ставайте по едно и също време. Това ще позволи на тялото да се върне към обичайното си състояние и да балансира отделянето на хормона на глада, както и лептин, който влияе на чувството за ситост.

Пийте вода

Вода, вода и пак вода. Изпивайте около 500 мл вода сутрин след ставане и 250 мл час преди лягане. Изпивайте поне по 200 мл вода с всяко ядене или бърза закуска. Много често бъркаме жаждата с глад, ако сте дехидратирани ще посегнете към закуските, докато това, което тялото ви иска в действителност, е вода.

Изхвърлете бързите храни

Ако имате останали от празниците пакетирани храни, изхвърлете ги или ги раздайте. Не се поддавайте на мисълта, че е по-добре да изядете всичко и чак тогава да се върнете към режима си.

Удвоете порцията зеленчуци

Може да отнеме време, докато отново се почувствате доволни от малката порция храна. Вместо да сервирате пред себе си по-голяма порция протеини или пък десерт, добавете си повече зеленчуци. Пълни с фибри, те ще напълнят стомаха ви и ще оставят усещане за ситост, като в същото време ще работят в полза на диетата ви.