Всички знаем, че йогата може да се увеличи гъвкавостта и издържливостта ни, но се оказва, че тя е много добра и за оформяне на перфектното дупе.
Ако и вашия ханш се нуждае от малко стягане, опитайте следната последователност от йога пози. Направете цялата серия първо с дясната си страна, а след това повторете и с лявата.
Трикрако куче
От изправен стоеж заемете V-oбразна поза с ръце на пода пред вас. Повдигнете десния крак във въздуха. Задръжте така в продължение на пет вдишвания, като внимавате да не разбалансирате в раменете.
Войн I
Стъпете с напред десния си крак, докато той образува прав ъгъл с пода, а левият е изпънат назад. Повдигнете ръцете нагоре и погледнете към тавана. Задръжте тази поза в продължение на пет вдишвания.
Войн II
Заемете стоеж като поза Войн I. Подайте дясната ръка право напред, докато лявата е зад гърба ви. Дръжте раменете спокойни. Задръжте в тази поза в продължение на пет дълбоки вдишвания.
Войн III
Заемете стоеж като при поза Войн I. Този път извийте гърба в полумесец, като поставите ръка на лявото бедро. Задръжте в тази поза за пет пълни вдишвания.
Издължен страничен ъгъл
От поза Войн I, усучете торса наляво. Промушете дясната ръка под коляното на предния крак. Сложете лявата ръка зад ханша и я хванете с дяната. Поддържайте в този вариант до пет вдишвания.
Богиня
Разтворете широко крака и обърнете пръстите навън. Приклекнете, докато с ханша образувате прав ъгъл. Свийте лактите на 90-градусов ъгъл, държейки гърба изправен. Задръжте така в продължение на пет дълбоки вдишвания.
Скакалец
Легнете по корем на пода, с ръце до тялото и с дланите нагоре. Вдишайте и вдигнете краката и торса от пода. Изпънете гръбнака доколкото ви е възможно. Задръжте в тази позиция в продължение на пет вдишвания.
Поза Intense East
Застанете с гръб към постелката и с плътно прилепнали един до друг крака. Поставете дланите си зад бедрата на нивото на раменете и издигнете тялото във въздуха, като го изпънете добре и гръбнака ви е в права линия. Балансирайте само на ръцете и краката. Останете така за пет дълбоки вдишвания, след това спуснете бедрата обратно към пода.
