Днес ви представяме третия комплекс от упражнения във фитнес предизвикателството на MissBloom.bg и Nike!
Напомняме ви също така, че три от най-активните участнички ще спечелят спортни обувки, клин или спортен сутиен от Nike.
А ето ги и упражненията!
1. CARDIO KILLER
2. TIGHTEN AND TONE
3. FULL STRETCH GUIDE
Започваме с CARDIO KILLER:
Squat Jumps – Направете клек, при изправянето от него отскочете. Правете повторенията в рамките на 30 секунди.
2 Feet Plank Side Hops – Застанете в позиция Plank и започнете да отскачате странично надясно и наляво, както е показано във видето. Изпълнявайте 1 минута.
Tuck Jumps – Скачане с високи вдигнати колене. Времетраене 30 секунди.
Повторете целия комплекс 3 пъти, като почивате по 30 секунди между сериите.
Вторият комплекс се нарича TIGHTEN AND TONE:
Run in Place – Тичане на място в продължение на 30 секунди.
Seated Scissor Kicks – Ски, от позиция седеж вдигнете двата си крака във въздуха и започнете да ги движите нагоре и надолу. Времетраене 1 минута.
Burpees – От изправена позиция паднете бързичко на лицева опра, след което чрез скок се изправете, както е показано във видето. Времетраене 30 секунди.
Pike Push-Ups – От седеж застанете в позиция на лицева опора, след това вдигнете ханша си нагоре, така че тялото ви да образува ъгъл. Гърба и краката трябва да са изправени, петите да докосват пода. От тази поза започнете да правите лицеви опори в продължение на 1 минута.
Alternative Scissor Jumps – Подскоци от напъди. Времетраене 30 секунди.
Side Plank With Leg Lifts – Застанете в страничен Plank, като едната ви ръка е във въздуха, а другата ви е опора. Започнете да вдигате неопорния си крак нагоре. Направете упражнението на двете страни. Времетраене 1 минута.
Повторете целия комплекс TIGHTEN AND TONE 3 пъти.
Стречинг комплекс – FULL STRETCH GUIDE
Tricep/Side/Arm Stretch – Вдигнете ръката си и я свийте в лакътя, като минава зад главата. С другата си ръка дръпнете леко лакътя, докато не усетите разтягане. Повтаряйте с двете си ръце в продължение на 2 минути.
Pike/Squat – От изправена позиция се наведете напред като се стремите да докоснете пръстите на краката си . Гърба и коленете трябва да са прави. Направете няколко повторения в продължение на 3 минути.
Hamstring/Inner Thigh/Quad – Клекнете, като свиете единия си крак в коляното, а другия е изправен. Пружинирайте докато не усетите разтягането. Сменяйте краката и страните, на които правите упражнението в продължение на 4 минути.
Pretzel – Правете упражнението, както е показано във видео клипа в продължение на 1 минута.
Dog Stretch – Легнете по корем и вдигнете горната част на тялото си докато не застанете на длани. Повтаряйте 2 минути.
Cat Stretch – От седеж направете разтягане като котка, както е показано във видето. Времетраене 1 минута.