Ще си признаем без бой – не сме много по упражненията и фитнеса. А след като попаднахме на тези, които могат да се правят и на легло, нямаше как да не ги споделим с тях!
Ако нямате време да спортувате редовно, а все пак имате желание поне малко да стегнете тялото си, горещо препоръчваме следните упражнения:
Легнете почти в самия край на леглото, на лявата страна на тялото си. Вдигнете коляно към гръдния кош и го кръстосайте към лявата страна на тялото ви. Оставете крака да виси леко, както е показано.
Протегнете дясната си ръка в Т-позиция, като дланта ви сочи надолу. Поставете лявата си ръка на бедрото и леко притеснете бедрата си, за да увеличите разтягането. Останете в тази позиция 30 секунди, за да усетите как гръбнака ви се отпуска и извива.
Обърнете се на другата страна и повторете упражнението за още 30 секунди. След това, докато още лежите на една страна, съберете колената си и ги повдигнете към гръдния кош. Обхванете ги с ръце, за да усетите как напрежението в кръста ви намалява.
Легнете на леглото по гръб, с изпънати крака.
Сгънете десния крак в коляното и го приберете към гръдния кош. Обгърнете коляното с ръце и с тяхна помощ дръпнете крака още малко, за да засилите разтягането. Освободете се от напрежението в раменете и врата. През цялото време левият ви крак трябва да е отпуснат в основната позиция. Задръжте за 30 секунди, а след това повторете с другия крак.
Легнете на лявата си страна, като поставите глава на лявата си ръка, свита в лакът, както е показано.
Сгънете десния крак в коляно и го придърпайте назад с дясната си ръка, докато усетите напрежение. Ако не може да балансирате така, сгънете в левия крак.
Задръжте така в продължение на 30 секунди, като леко издавате напред бедра, за да увеличите напрежението в предната им част. Отпуснете се и повторете с другия крак.
Застенете пред леглото и стъпете с десния крак на него. Наклонете го на една страна, както е показано. Приклекнете с левия крак и останете така в продължение на 30 секунди. Сменете краката и повторете още веднъж за 30 секунди.
Всички тези упражнения трябва да се правят по няколко серии, за да имат ефект. Хубавото е, че освен, че можете да ги правите на леглото, през това време можете да наваксате с любимия си сериал. А какво е още една серия на “Свръхестествено”, ако това значи, че ще влезем във форма.
Извайте бедра като на Ангелите на VS
Фитнес вторник: 3 мита, на които да не вярвате
1 страхотен трик, който повдига и стяга дупето
Фитнес вторник: 3 мита, на които да не вярвате
1 страхотен трик, който повдига и стяга дупето
