Всички сме чували за опасностите от седенето на едно място за дълъг период от време.
Реално, ние седим в по-голямата част от времето, независимо дали е по време на работа, шофиране или гледане на филм. А това е много! “Държейки тялото в някаква позиция за дълъг период от време, може да докара много проблеми на тялото, особено ако сте седнали,” категорична е Алисеа Унгаро, основател на Real Pitales. Тя съветва да правим упражнения за най-засегнатите зони, като гърба, раменете, кръста, гърдите. Унгаро препоръчва да завършваме тренировката си със следните три движения. “Те ще ви отнемат около две минути, и ако добавите тези движения към обичайната си тренировка, има голям шанс скоро да усетите осезаема в тялото си.”
Обратен планк
А. Започнете упражнението от седнало положение на пода. Поставете ръцете зад вас.
Б. Повдигнете бедрата нагоре, като придържате краката един до друг. Повдигнете гърдите по-високо.
В. Задръжте за около 10 секунди и върнете в изходна позиция. Повторете още два пъти.
Разтягане на пръсти
A. Коленичете на пода.
Б. Поставете пръстите на краката на пода, както е показано на снимката. Разтегнете стъпалата. Поставете ръце на бедрата и задрържте около 30 секунди.
Разтягане
A. Коленичете и стъпете с единия крак напред, като сключите с коляното прав ъгъл. Поставете ръце на коляното за повече стабилност и изнесете горната част на тялото напред.
Б. Върнете тежестта назад и отново повторете упражнението. Направете 3 до 5 повторения с всеки крак.
