TURN OUT SQUAT WITH OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS – Клекове с гирички, разтягащи трицепса, в продължение на минута.
.png)
SQUAT THRUSTS – Съчетание от лицеви опори и клекове, 1 минута.
.png)
STATIONARY LUNGE WITH BICEP CURL AND ROTATION – Това упражнение трае 3 минути и за него ще ви трябват две гирички. Изпълнявайте го както е показано във видеото.
.png)
SPRINT ON THE SPOT – 2 минути спринг на място.
.png)
BOAT POSE – Поза “лодка” с разтягане на мускулите на краката.
.png)
THE HUNDRED – Легнете на пода, както е показано и пружинирайте с ръце, след това изпънете краката, събрани в петите.
.png)
SINGLE LEG – 3 серии по 30 секунди, като сменяте краката.
.png)
SINGLE LEG WITH A TWIST – Подобно на горното упражнение, но с ръцете, поставени на тила.
.png)
PIGEON AND KING PIGEON – Една от най-популярните йога пози и нейн по-различен вариант, изпълнявани в продължение на 2 минути.
.png)
SPINAL ROTATION – Извиване на гръбнака.
.png)
FORWARD FLEXION – Разтягане на мускулите чрез докосване на стъпалата с пръсти.
.png)
CAT/COW POSE – Заставайки на четири крака, извивате гръб първо нагоре, а после надолу.
.png)
DOWNWARD FACING DOG – Изпълнявайте позата както е показано във видеото за 30 секунди.
.png)
