Превърнете тренировките си в навик

Едно изследване, публикувано в European Journal of Social Psychology сочи, че учените са открили, че това може да отнеме от 18 до 245 дни. 

Това обаче не значи, че процесът не може да бъде забързан. Експертите посочват, че за да превърнете упражненията в ежедневен навик, трябва да минете през процес от три стъпки. 

Първо, трябва да си изберете нещо, което буквално да ви подсеща за навика, който искате да развиете. 

Второ, трябва да решите каква ще е наградата, която ще ви мотивира. 

Трето, просто започнете да го правите. 

Изберете сутрините като времето, в което да тренирате. През този период е по-вероятно никой да не ви прекъсва и да можете да се съсредоточите върху упражненията. 

Нещото, което ще ви подсеща, е сутрешната аларма. Старайте се да ходите във фитнеса или да тичате преди работа поне по три пъти седмично. Друг вариант е да тичате с приятел и да си уговаряте среща всеки ден в един и същи час. Така ще знаете, че имате ангажимент и ще се подсещате взаимно. 

Запомнете, че не е нужно да повтаряте едни и същи упражнения постоянно. По-добре е да разнообразявате тренировката си, защото така няма да се чувствате задължени да го правите. Иначе рискувате да се отегчите доста бързо и да се насилвате да тренирате, вместо всъщност да ви е приятно. 

След тренировка се наградете с нещо по ваш избор. Това в никакъв случай не значи парче торта или допълнително на обяд, “защото го заслужавате”. Става дума за малки неща – разговор с приятел, гледане на серия от любим сериал, дори забавно видео в Youtube. 

Ако успеете да повтаряте всичко това в продължение на няколко седмици, то със сигурност на един етап всичко ще ви се струва толкова естествено, че дори няма да се замисляте дали да тренирате или не.