Продължаваме с тренировките, момичета!
Във втората седмица на нашето предизвикателство съвместно с Nike ви представяме нов комплекс от упражнения, който трябва да следваме заедно. Очакваме вашите коментари, съвети, резултати и снимки, заедно с хаштага #BetterForIt в нашата Facebook група.
И този път най-активните от вас участват в томбола за страхотни награди, осигурени от Nike. Нека влезем във форма заедно!
Отворете приложението Nike+Training Club и от менюто Find Workouts изберете категорията Get Strong, след това ниво Beginner. Тренировката, която ще практикуваме тази седмица се казва Magnum и е с времетраене 45 минути. За нея ще са ви необходими гирички с тежест от 0,5 кг до 1,5 кг всяка. Ако не разполагате с такива, можете да използвате пълни шишенца с минерална вода със същата тежест.
Комплексът започва с:
Light Jog – Леко тичане, за да се загреят мускулите. Извършва се по дължината на стаята или на място. Времетраене 1 минута.
Quadruped Hip Abductions – Упражнение за стягане на ханша. Застанете на коленете си и ръцете си. От тази позиция започнете да вдигате крака си странично, стъпалото трябва да е в контрашпиц, гърба – прав. Времетраене 1 минута.
Standing Hamstring Stretch – Лек стречинг, от права позиция на тялото свийте единия крак в коляното, като другия е изправен. Стъпалото на изправения крак трябва да е в контрашпиц. Наведете се към него като пробвате да хванете пръстите си без да свивате крака в коляното. След това разменете краката. Времетраене 1 минута.
Squats – Клекове. Вземете двете гирички (или други тежести, с които разполагате), във всяка ръка. Дръжте ги плътно до тялото. От изправена позиция започнете да правите клекове. Времетраене 1 минута.
Modified Press Ups – Лицеви опори. За по-лесно изпълнение можете да поставите опората на ръцете и коленете си. Времетраене 1 минута.
Alternative Side Lunge – Вземете гиричките (тежестите) по една във всяка ръка. От изправена позиция започнете странични клекове, като крака, на който не поставяте тежеста си е опънат в коляното. Редувайте ляво и дясно в продължение на 1 минута.
Plank – Застанете в позиция на лицева опора. Ръцете, караката и гърба са напълно прави. Стегнете цялото си тяло и стойте така в неподвижна позиция в продължение на 1 минута.
Продължава на стр. ii
